운동의 생리적인 효과

소개글

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목차

서론

본론
1. 유산소 운동의 생리학적 효과
2. 유산소 운동의 성인병 위험인자들에 대한 효과
3. 조깅과 런닝의 차이점

결론

형성평가

본문내용

서론

신체는 적당히 사용하면 건강하고 활기가 넘치지만 사용하지 않으면 퇴화하게 되어 건강을 상실하게 되는 "Roux의 법칙"을 생각하여 보아야 한다. 다시 말해서 신체의 모든 기관들이 건강하게 기능을 유지하려면 운동을 통해 적절한 자극을 주어야 한다. 운동을 통해 체력을 향상시키고 건강을 유지시킨다는 것은 운동에 의한 신체 자극으로 신체의 생리적·생화학적 변화의 반복이 안정 시나 힘든 일을 할 때, 스트레스를 받았을 때에 신체의 기능이 급격히 변화하지 않고 안정적이 된다는 것을 뜻한다.
격렬한 스포츠가 아닌 여가나 건강을 위한 운동은 주로 전신을 이용하는데, 이 경우 운동의 효과가 일어날 수 있는 정도로 운동강도와 운동시간이 필요하며, 지속적인 운동의 효과를 유지하거나 향상시키기 위해서는 각 개인에 따른 개인차를 고려하면서 점진적 운동부하원리를 적용하여야 한다. 일반적으로 자신의 최대 운동강도의 60∼70% 정도로, 1회에 20∼30분 이상의 운동시간을 갖고 주당 3회 이상의 운동을 지속적으로 하면 대략 8주 이상부터는 다음과 같은 운동의 효과를 기대할 수 있다.
이번 15주 차 발표에서는 "오늘부터 운동을 시작하자"라는 주제로 걷기, 조깅, 런닝과 같은 유산소 운동에 대한 방법론에 대한 내용인데, 본 발표자는 유산소 운동에 대한 생리학적 효과와 성인병 위험인자들에 대한 효과, 조깅과 런닝의 차이점에 대해서 설명을 하겠다.

참고 자료

전재완, 성인병 예방을 위한 운동처방, 형설출판사, 1997, p97~115
천길영 오경록 오인석, 트레이닝 이론과 방법론, 대경북스, 2002, p17~28
진영완 유병인 공저, 과학적인 운동과 건강, 대경북스, 2002, p36~41
안광운, 레저스포츠와 건강, 한올출판사, 2002(수정), p208~209
유승희 박수연 공저, 현대인의 건강관리를 위한 운동처방, 태근문화사, 1997, p219~265
http://blog.naver.com/lizjung/60000837387