[트레이닝학] 트레이닝의 모든것

소개글

많이 이용해 주세요. 트레이닝에 필수적인 레포트가 있습니다.

목차

◈트레이닝
◆ 훈련(트레이닝 계획 전에 알아야 할 것)
1. 준비기
2. 시험기
3. 이행기

1) 정적 근력 트레이닝과 필요한 강도와 시간
2) 부하 강도와 반복 가능 회수

근력의 의의
각 부위별 트레이닝
◈ 트레이닝의 원칙
피로와 회복
◈ 체력 측정
일반 체력 측정
특수체력 측정
기술 능력 평가
서키트 트레이닝(15분)
최대 근력 강화 훈련 특수 훈련
일반 웨이트 트레이닝
지구력 훈련
근의 펌핑 훈련
실제 클라이밍에 필요한 운동
1. 지구력 운동
2. 근력 운동
3. 일반 운동

◈ 벽에서의 트레이닝
Serial Climber
파 워
스태미너
지구력

본문내용

트레이닝

트레이닝 조정 (계획)은 운동 능력 개선을 목적으로 트레이닝 실천에 필요한 수단을 의도적으로 계획하여 단기와 장기로 나누는 것이다.
1) 트레이닝 빈도는 1주간의 트레이닝 단위를 나타낸다.
2) 트레이닝 량은 1트레이닝 단위(모든 자극의 계속적 시간, 반복 횟수,강도)에 의해 결정 된다. 즉, 트레이닝 구성의 최소 단위가 1트레이닝 단위이다.

프리 클라이머들의 트레이닝은 능력 수준에 따라서 1주간이 2-8트레이닝 단위로 본다,1주간의 트레이닝 단위 수는 무엇보다도 개개 클라이머의 트레이닝 수준에 따라서 결정되어진다.
프로그램 구성은 개인의 목표와 신체적 조건에 따라 결정되지만 다음 원칙만은 지켜야 할 것이다.
독자적인 체력 트레이닝은 일반 트레이닝 전에 행한다.
최대 근력 트레이닝은 근 지구력 트레이닝 전에 한다.
기술 트레이닝은 근력 트레이닝 전에 행한다.
트레이닝학에서도 1주간의 트레이닝 시간을 소주기라 한다.
소주기의 특징은 트레이닝 양과 강도의 끊이지 않는 상호 변환(강한 부하와 낮은 부하의 상호변환)으로 다양한 목표를 가지는 트레이닝 단위이다.

◆ 훈련(트레이닝 계획 전에 알아야 할 것)
1. 선수 개개인의 특성 파악
2. 목표 설정 예) 시합, 등급
3. 전략적인 계획 예) 육체적 기술적 전술
4. 훈련 장소와 시간
5. 훈련의 기간

참고 자료

트레이닝학 방법론, 대한미디어