[운동] 운동과 비만

소개글

운동과비만이라는 주제의 레폿입니다.자신의경우를 접목시키면 점수가 올라가죠.전 a받았습니다.

목차

1.비만의예.
2.자신의 상태분석
자신의 경우를 예로든 자료입니다.
◎ 표준체중 = 신장(cm) - 100 × 0.9
172-100×0.9=64.8㎏
◎ 체질량지수 = 체중(kg)/(신장(m))2
3.개선방안

본문내용

다이어트를 시작하기에 앞서 우선 선행되어야 할 것은 자신이 왜 살이 쪘는지에 대한 원인을 정확히 아는 것이다. 아는 것이 힘이라고 하지 않았던가.
자신에게 문제가 되는 비만의 원인을 모르는 채 무조건 다이어트를 실행하면 실패를 가져오게 마련이다. 특히 무작정 따라하는 유행다이어트의 경우 더욱 더 실패할 가능성이 높다.<중략>
비만은 한마디로 섭취칼로리가 소비칼로리보다 많은 상태라고 정의할 수 있다. 먹은 만큼 사용하지 않으니까 남는 칼로리가 생기고 그것이 지방으로 전환되어 체내에 저장되는 것 이다.
이중 섭취칼로리가 많은 경우가 너무 많이 먹은 것이라면 소비칼로리가 적은 것은 운동이 부족하다는 것이다. 그러니까 이 두 요인은 서로 상호 보완적인 관계로 많이 먹었더라도 그 칼로리를 다 소비할 만큼 운동을 많이 한다면 비만이 유발될 염려는 없는 것이다. 반대로 적게 먹었다 하더라도 그보다 더 운동량이 적어 이 칼로리를 다 소비하지 않는다면 비만이 되는 것이다. 물론 많이 먹고 적게 운동하는 경우는 두말할 나위도 없다.
이렇게 운동부족이 살찌는데 작용하는 원리는 다음과 같다.
1. 신체가 필요로 하는 최소한의 에너지인 기초대사량이 감소되어 저장에너지가 늘어나기 쉽다.
2. 인슐린 분비를 증가시켜 식욕을 증가시키고 체지방 합성을 촉진한다.
3. 지방합성효소의 분비는 촉진시키고 지방분해효소의 분비는 저하시킨다. 운동을 하면 카테콜라민이라는 호르몬이 분비되어 지방을 분해하게 된다.
따라서 평소 자신이 적게 먹는데도 살찌는 체질이라고 생각하는 경우에는 자신이 운동부족이 아닌가 생각해볼 필요가 있다. 적게 먹지만 운동부족으로 더 살찌기 쉬운 체질로 바뀌어 있는 것은 아닌지 말이다
잘못된 식습관은 과식뿐만 아니라 식생활 전반에 걸친 문제이다.

참고 자료

참고도서
1.뱃살 빼기 15분
저 자 : 학원사편집부
출 판 사 : 학원사
출 판 일 : 2003.01
2.정유정의 LOVE DIET
저 자: 정유정
출 판 사: 가림출판사
3.뱃살제로 - 내장지방과 한판승부
저 자 : YAMADA YOKO (역자 : 인트랜스 외)
출 판 사 : 영진.COM
발 행 일 : 2003.04.20