[보디빌딩] 보디빌딩

목차

Ⅰ. 보디빌딩과의 첫만남
1. 보디빌딩의 정의
2. 보디빌딩의 기원과 변천사
3. 보디빌딩의 효과
4. 여성의 보디빌딩

Ⅱ. 보디빌딩트레이닝의 단계적 원리
1. 초보자 트레이닝
2. 중급자 트레이닝
3. 상급자 트레이닝

Ⅲ. 보디빌더들의 영양물 및 에너지 보충물
1. 올바른 영양섭취
2. 근육을 위한 영양물
3. 영양보충제

Ⅳ. 보디빌딩트레이닝의 실시방법
1. 가슴근육을 발달시키는 운동
2. 복부근육을 발달시키는 운동
3. 어깨근육을 발달시키는 운동
4. 윗등 및 아랫등 근육을 발달시키는 운동
5. 팔근육을 발달시키는 운동
6. 대퇴근을 발달시키는 운동
7. 하퇴근을 발달시키는 운동
8. 목근육을 발달시키는 운동

Ⅴ. 보디빌딩의 미래

본문내용

Ⅰ . 보디빌딩과의 첫만남
1. 보디빌딩의 정의
우선 보디빌딩의 개념부터 살펴보면 보디빌딩이란 '건강하고 근육이 우람하면서도 균형 잡힌 강한 체력을 이룩하기 위한 운동'을 말한다. 다시 말해 근육의 균형적인 발달과 근육의 조화 및 근육의 선명도와 커트가 좋도록 신체 외형을 가꾸는 운동으로 정의할 수 있다. 따라서 보디빌딩에서는 바벨(역기)이나 덤벨(아령) 또는 서킷(Circuit) 트레이닝 기구나 익스팬더(Expander)와 같이 중량이나 저항에 의해 근육을 크게 팽창, 수축시켜 근육의 굵기와 힘을 발달시키게 하는 운동이 주체가 된다.
그러나 보디빌딩이라 하면 근육강화운동(웨이트 트레이닝)만을 연상하는 사람들이 많은데, 사실 보디빌딩에는 근육강화운동 외에도 유산소운동이 포함된다. 왜냐하면 근육강화운동의 효과를 극대화하기 위해서는 유산소 운동이 꼭 필요하기 때문이다. 그러므로 "보디빌딩=근육강화운동+유산소 운동"이라고 하는 것이 보다 정확하다.

참고 자료

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동아스포츠단. 보디빌딩. 오성출판사. 1998.
장경태, 이정숙. 웨이트 트레이닝. 대한미디어. 1995.
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http://sportshealth21.co.kr/main.htm
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