스트레칭

목차

1) 선 자세- 양손 맞잡고 위로 올리기
2)선 자세- 양손 뒤에서 맞잡고 들어올리기
3) 선 자세- 양손 맞잡고 앞으로 들어올리기
4) 선 자세- 상체 옆으로 굽히기
5) 선 자세- 다리 뒤로 당겨 올리기
6) 선 자세- 한쪽 무릎 당겨옹리기
7) 선 자세- 몸 앞으로 굽혀 대퇴 뒤쪽 스트레칭
8) 앉은 자세 - 한쪽 무릎 세우고 대퇴사두근 스트레칭
9) 앉은 자세- 웅크리고 앉아 하지 스트레칭
10) 앉은 자세- 양쪽 발끝 당기기
11) 앉은 자세- 한족 발끝 당기기
12) 앉은 자세- 발목 돌리기
13) 앉은 자세- 서혜부 스트레칭
14) 누운 자세- 몸통 회선
15) 엎드린 자세- 앞으로 팔 뻗기

본문내용

1) 선 자세- 양손 맞잡고 위로 올리기

가. 양발을 어깨너비 정도로 벌리고 선다.
나. 머리 위에서 양쪽 손바닥을 합쳐 (맞잡고) 위쪽 조금 후방으로 양팔을 편다.
다. 양팔, 어깨, 가슴외측의 스트레칭과 함께 보다 이완감을 느낄 수 있다.
라. 양손을 밀어 올리듯 해서 30~60초 동안 실시하고, 그 다음에는 이완한다.
마. 이것을 2~3회 반복한다.

참고 자료

없음