[체력관리] 현대인의 체력관리

소개글

현대인의 체력관리에 대한 자료이고 ,, 각부위 운동을 하기 위한 기구에 대한 설명과 차례에 대해 상세하게 설명이 되어있습니다.. 그리고 거기에 해당하는 그림이 있어 좋습니다, 에이뿔 받는 리포터 임닷

목차

▷ [★가슴★] 밴치 프레스(Bench Press)
▷ [★가슴★] 버터플라이-머신(Butter fly)
[☆어깨☆] 숄더프레스-머신(Shoulder Press-Machine)
▷] 시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)
등▷] 프런트 풀-다운(Front Pull-Down
[＊팔＊] [이두]-암컬머신(Arm curl-machine)
[＊팔＊] [삼두]-딥머신(Dip-machine)
.......

본문내용

▷ [★가슴★] 밴치 프레스(Bench Press)
벤치프레스

벤치프레스는 많은 다른스포츠와 헬스에 적용되는 일반적으로 가슴을 발달시키는 전통적인 운동이다.

●운동방법

평평한 벤치 위에 눕는다.

어깨 폭 보다 약간 넓게 바를 잡는다.

봉의 위치가 눈보다 약간 몸쪽으로 가게 하거나 눈위치에 둔다.
(그래야 중량을 들기 쉬움.)

지지대로부터 바를 수직으로 들어올린다.

가슴 바로 앞에 바가 내려오도록 천천히 내린다.

바를 올릴 때는 어깨와 수직이 되게 올린다.

들어올릴 때 숨을 내쉬고, 바가 내려올 때 숨을 마신다.

참고 자료

없음