[운동과 건강] 운동과 건강

목차

1. 자신의 신체질량지수(BMI)와 허리와 히프 비(WHR)를 산출하고 자신의 신체 상태가 어떤지를 평가하시오. 단 계산을 정확하게 하고 거기에 맞는 평가를 하시오. 비만한 사람은 감량프로그램을 제시하고 세장형인(마른) 사람은 체중증가 프로그램을 제시하시오.

2. 자신의 건강나이를 김철환 교수의 방법(10가지)을 사용하여 각각 산출하고 제시하시오. 체력나이는 우리나라 측정항목(1200m달리기, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 앉아서 윗몸앞으로 굽히기, 제자리 멀리뛰기, 50m달리기) 중 5가지 이상을 실시하고 자신의 기록을 제시하시오. 그리고 건강나이와 체력나이의 측정결과에 대해 장단점을 기술하시오.

3. 자신이 섭취하고 잇는 하루의 식단(아침, 점심, 저녁)을 제시하고 그 식단(3끼)의 개략적인 영양성분을 각각 계산하시오.

본문내용

2. 자신의 건강나이를 김철환 교수의 방법(10가지)을 사용하여 각각 산출하고 제시하시오. 체력나이는 우리나라 측정항목(1200m달리기, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 앉아서 윗몸앞으로 굽히기, 제자리 멀리뛰기, 50m달리기) 중 5가지 이상을 실시하고 자신의 기록을 제시하시오. 그리고 건강나이와 체력나이의 측정결과에 대해 장단점을 기술하시오.

☞건강나이 - 김철환 교수의 방법(10가지)

⇨ 식생활 (▲모두 그렇다 -4 ▲셋 또는 둘만 -2 ▲하나만 +2 ▲모두 해당 없다 +4) +4

1) 항상 싱겁게 먹는다.(보통 사람은 소금을 더 쳐서 먹는 정도를 말함)
2) 신선한 과일이나 채소를 많이 먹는다.(일주일에 5회 이상)
3) 검게 태운 음식을 먹지 않는다.
4) 식사를 규칙적으로 한다.

⇨ 운동 +2
1) 평균 일주일에 3회 이상:-2
2) 1)과 3) 중간:0
3) 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만한다:+2

⇨ 흡연 0
1) 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다:0
2) 5년전에 끊었다:+0.5
3) 1개월~5년 사이 끊었다:+1
4) 하루 1갑 미만:+3
5) 하루 1갑 이상:+5

참고 자료

없음