복부근육을 발달시키는 운동

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목차

복부의 근육을 발달시키는 운동
1) 레그 레이즈(Leg Raise)
2) 니 업(Knee up)
3) 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)
4) 크런치(Crunch)
5) 로프 크런치(Rope Crunch)
6) 원암 덤벨 사이드 밴드(One Arm Dumbbell Side Bend)
7) 토로소(Torso)
8) 벤트-오버 트위스트(Bent-Over Twist)

본문내용

복근의 대표적인 것은 복직근, 외복사근, 내복사근이다. 복근을 발달시키는 운동은 다음과 같다.

1) 레그 레이즈(Leg Raise)

※준비자세
⑴ 마루나 싯-업 보드에 누워서 보드 윗부분을 잡고 자세를 취한다.
※운동동작
⑴ 양다리를 똑바로 편 채로 위로 들어올린다.
⑵ 복근을 긴장시키며 원래의 자세로 돌아오는 동작을 반복한다.
※주의
⑴ 서서히 동작을 실시한다.
⑵ 운동강도를 높이고자 할 때에는 발에 중량을 달고 운동한다.
※효과
⑴ 주동근으로서 복부(복직근, 외복사근, 내복사근)의 아랫부분을 발달시킨다.

2) 니 업(Knee up)

※준비자세
⑴ 플랫벤치에 앉아서 자세를 취한다.
※운동동작
⑴ 양다리를 똑바로 편 채로 가슴까지 들어 올린다.
⑵ 복근을 긴장하며 원래의 자세로 돌아가는 동작을 반복한다.
※주의
⑴ 몸을 흔들지 말고 서서히 운동한다.
※효과
⑴ 주동근으로서 복부(복직근, 외복사근, 내복사근)의 아랫부분을 발달 시킨다.

참고 자료

없음