복부근육을 발달시키는 운동

등록일 2003.11.09 한글 (hwp) | 5페이지 | 가격 1,000원

소개글

★자료 다운 받으시구여... 평가 쩜 해주세요^^* 부탁드립니다★

목차

복부의 근육을 발달시키는 운동
1) 레그 레이즈(Leg Raise)
2) 니 업(Knee up)
3) 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)
4) 크런치(Crunch)
5) 로프 크런치(Rope Crunch)
6) 원암 덤벨 사이드 밴드(One Arm Dumbbell Side Bend)
7) 토로소(Torso)
8) 벤트-오버 트위스트(Bent-Over Twist)

본문내용

복근의 대표적인 것은 복직근, 외복사근, 내복사근이다. 복근을 발달시키는 운동은 다음과 같다.

1) 레그 레이즈(Leg Raise)

※준비자세
⑴ 마루나 싯-업 보드에 누워서 보드 윗부분을 잡고 자세를 취한다.
※운동동작
⑴ 양다리를 똑바로 편 채로 위로 들어올린다.
⑵ 복근을 긴장시키며 원래의 자세로 돌아오는 동작을 반복한다.
※주의
⑴ 서서히 동작을 실시한다.
⑵ 운동강도를 높이고자 할 때에는 발에 중량을 달고 운동한다.
※효과
⑴ 주동근으로서 복부(복직근, 외복사근, 내복사근)의 아랫부분을 발달시킨다.

2) 니 업(Knee up)

※준비자세
⑴ 플랫벤치에 앉아서 자세를 취한다.
※운동동작
⑴ 양다리를 똑바로 편 채로 가슴까지 들어 올린다.
⑵ 복근을 긴장하며 원래의 자세로 돌아가는 동작을 반복한다.
※주의
⑴ 몸을 흔들지 말고 서서히 운동한다.
※효과
⑴ 주동근으로서 복부(복직근, 외복사근, 내복사근)의 아랫부분을 발달 시킨다.
*원하는 자료를 검색 해 보세요.
  • [체육]내 몸에 맞는 운동 프로그램 3 페이지
    내 몸에 맞는 운동 프로그램 유산소운동 : 걷기 근력운동 : 아령, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 유산소운동 (걷기 운동) 나의 걷기 계획운동단계준비운동운동거리목표시간목표심박수정리운동운동빈도1 - 2주5 - 1..
  • [보건위생론] 운동의 중요성과 효과 4 페이지
    1. 운동의 중요성 요즘 들어 현대병이라고 말하는 제질환의 대부분에서 그 원인 추구에 천문학적인 비용과 시간을 소비하고 있는데도 불구하고 아직 그 원인을 찾아낼 수 없다. 결국 현대병은 한가지의 원인에 의한 것이 아니..
  • 보건위생론 성인병과 운동처방 11 페이지
    ▶성인병의 개요 1. 성인병의 개념 ☞원래 노인병이라는 어원에서 비롯된 것으로 노인병이라는 말의 어감이 좋지 않아 일본에 서 이를 성인병으로 대용하기 시작했는데, 성인의 질병이나 건강문제에 관한 의..
  • [운동보건] 효과적인 나의 운동프로그램 10 페이지
    Ⅰ. 서 론 운동프로그램을 작성하기 위해서는 우선 자신의 흥미를 가지고 있고 꾸준한 운동이 가능하면 그 운동의 실제 실시가 가능한 운동을 선택하고 환경과 주변의 조건에 맞는 프로그램을 짜는 것이 중요하다고 본다. 날씨가..
  • 인간생활과 보건위생 25 페이지
    질병관리본부 (KCDC) - NIH - (Korea Center for Disease Control and Prevention) : 질병으로부터 자유로운 세상..

이 자료와 함께 구매한 자료

      최근 구매한 회원 학교정보 보기
      1. 최근 2주간 다운받은 회원수와 학교정보이며
         구매한 본인의 구매정보도 함께 표시됩니다.
      2. 매시 정각마다 업데이트 됩니다. (02:00 ~ 21:00)
      3. 구매자의 학교정보가 없는 경우 기타로 표시됩니다.
      최근 본 자료더보기
      추천도서