필라티즈

등록일 2003.11.08 한글 (hwp) | 19페이지 | 가격 1,000원

소개글

필라티즈의 기본적인 순서를 적어보았습니다.

목차

◎ Hundred
◎ Roll up
◎ One leg Circle
◎ Rolling like a ball
◎ Single leg Stretch
◎ Double leg Stretch
◎ Scissors (Single Straight Leg)
◎ Lower Lift (Double Straight Leg)
◎ Criss / Cross
◎ Spine Stretch Forward
◎ Saw
◎ Swan Prep
◎ Single Leg Kick
◎ Side Kicks
I) Front Only
II) Up & Down
III) Little Circles
◎ Teaser I
◎ Push - Up

본문내용

<Hundred> 100번 동작
혈액 순환과 호흡을 자극하려면 항상 Hundred로 시작한다.
1.자리에 누워 두 팔을 몸 양쪽에 놓고 손바닥을 아래로 한다.
2.척주로 매트를 눌러 몸을 고착시킨다. 배꼽이 척주에 닿도록 노력한다.(그러나
배를 안으로 당기거나 숨을 죽이지 말 것. 무거운 추가 가운데를 누르고 있다고 생각한다.)
3.무릎을 구부려서 가슴에 닿도록 하고 척주를 매트에 더 가깝도록 누른다.
다리를 모으고 일직선으로 곧게 펴서 바닥과 거의 직각을 이루도록 한다.
4.턱을 가슴에 댄다.
5.다리를 일직선으로 곧게 하고 발가락을 부드럽게 포인한 상태에서 척주가 활모 양처럼 굽어지면서 매트로부터 떨어지기 시작할 때까지 다리를 내린다.
척주를 아래로 누르고 필요하면 다리를 약간 올린다.
6.두 손을 몸 옆의 매트에서 약 15cm 정도 높이까지 들어올리되 손바닥을 아래로 하고 팔과 손목을 곧게 하여 손가락 끝을 팔에서 멀리 뻗는다.
7.팔을 몇 cm 위 아래로 (천정쪽과 매트쪽으로) 신속히, 간단히 말해서 다섯 번을 세면서 활발한 동작으로 펌프질하듯 올렸다 내렸다 한다.

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