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[웨이트트레이닝방법] 웨이트트레이닝방법

등록일 2003.10.31 한글 (hwp) | 19페이지 | 가격 1,000원

목차

1. 가슴
2. 등
3. 어깨
4. 이두
5. 삼두
6. 전완
7. 허벅지
8. 종아리
9. 복부

본문내용

1. 가슴

1. 벤치프레스(BENCH PRESS)
플랫벤치에 등을 똑바로 대고 손바닥을 위로 가게 해서 어깨보다 넓게(약 70-100cm)바를 잡는다. 발은 바닥에 완전히 붙이고, 머리, 등, 엉덩이는 운동하는 동안 벤치에서 떨어져서는 안된다. 바가 가슴 위에 닿을 정도까지 내린다(천천히 내린다).
가슴에서 튀기듯이 바를 올려서는 절대로 안되며 가슴 위에서 잠깐 멈추었다가 힘차게 밀어 올려 팔을 완전히 뻗는다.
주의 : 바를 좁게 잡았다가 넓게 잡았다가 하면서 근육에 어떤 느낌이 전해지는지를 살핀다. 바를 좁게 잡을수록 삼두근에 가해지는 부담이 커진다.
효과 : 1차 효과는 대흉근이며, 상완삼두근, 삼각에도 효과가 있다.
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