[웨이트 트레이닝] 웨이트 트레이닝

등록일 2003.10.31 한글 (hwp) | 11페이지 | 가격 1,000원

목차

*웨이트 트레이닝의 방법
*바 잡는 법
*웨이트 트레이닝의 기본용어
*운동의 순서
*운동 강도와 운동량
*주관적 피로도
*근육의 휴식과 발달
*스트레칭
*보디빌딩 대회
*웨이트트레이닝 훈련
*보디빌딩 시합전의 트레이닝

본문내용

*웨이트 트레이닝의 방법
※ 최대근력(최대운동능력)이란 각 운동종목에서 1회만 겨우 들어올릴 수 있는 중량을 말한다.
1) 근지구력을 높이는 방법
최대근력의 50% 이하로 실시한다.1세트의 회수는 20∼30회 정도로 실시하는 것이 적당하다.
2) 근력 및 순발력을 높이는 방법
최대근력의 80% 이상으로 실시한다.1세트의 회수는 1∼3회 정도로 실시하는 것이 적당하다.
3) 근육의 비대 목적
최대근력의 65%∼70%로 실시한다.1세트의 회수는 8∼12회 정도로 실시하는 것이 적당하다.
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