[요가] 운동프로그램

등록일 2003.10.26 한글 (hwp) | 12페이지 | 가격 1,000원

목차

1. 운동 목표

2. 운동 강도

3. 운동 시간과 빈도

4. 운동 종류 및 단계

5.운동 계획

본문내용

4. 운동 종류 및 단계

유산소운동, 스트레칭운동의 2가지 신체단련 구성요소를 포함하도록 한다. 각각의 운동은 적절히 조화되어 신체를 최적의 상태로 만들 것이다. 유산소 운동은 몸 속에 저장되어 있는 지방을 연소시키며 심폐(심장과 폐)를 단련시키는 역할을 수행할 것이다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진시키며 유연성을 길러줄 것이다. 이 2가지 사항을 토대로 운동을 할 것이다.

2가지 사항을 바쁜 아침시간에 무리없이 할 수 있는 요가 선택..
요가의 모든 동작은 힘과 유연성을 증진한다. 운동, 호흡, 명상을 같이 수련하여 평소에 잘 사용하지 않는 근육, 신경 등을 자극하여 면역성을 높인다.
겉으로 보기에 지극히 정적인 요가의 각종 자세는 눈에 보이는 신체부위 뿐만 아니라 보이지 않는 몸 속 장부들까지도 자극한다. 모든 근육과 관절을 운동시키고 척추를 유연하게 하며, 순환을 촉진시켜 내장기관, 내분비선, 신경조직까지도 마사지한다.
또한 호흡과 더불어 하는 요가자세는 유산소 운동 이상의 효과가 있어 요요현상없이 살이 빠지고 건강해지며, 아름다운 보디라인을 만들어준다. 요가는 자신에게 필요한 운동법이 있을 뿐 아니라 바른 식생활법, 바른 호흡법, 명상법을 함께 제시한다. 또한 힘의 소모가 적은 부드러운 동작으로 피로감을 거의 느끼지 않으면서도 원하는 부문의 살이 빠져 어떤 다이어트보다 만족감이 크다. 요가의 운동법은 일반 스포츠들이 가지고 있는 경쟁과 빠르고 격렬한 동작으로 인한 에너지의 소모가 아니고 오장육부의 조화와 균형을 통하여 몸이 스스로 자정(自淨)하도록 하며 체지방을 효율적으로 분해시켜주는 유산소 운동의 하나이다.
*원하는 자료를 검색 해 보세요.
  • [경영] 기업 혁신운동의 캐치프레이즈와 슬로건 조사(하) 10페이지
    I. 들어가는 말기업환경의 변화는 경쟁 심화와 불확실성의 증가로 요약할 수 있다. 이런 경영환경 악화를 극복하고 무한 경쟁에서 생존을 위해 굴지의 국내 기업들이 앞다퉈 선택한 해결책은바로 끊임없는 경영 혁신이었다. 이제 경영혁신은 기업의 생존과 경쟁력 강화를 위한 가장..
  • 운동(스포츠, 체육)의 필요성, 운동(스포츠, 체육)의 영향, 운동(스포츠, 체육)의 효과, 운동(스포츠, 체육)과 오행생식, 운동(스포츠, 체육)과 호흡, 운동(스포츠, 체육)시 유의사항, 바람직한 운동(스포츠, 체육) 19페이지
    Ⅰ. 운동(스포츠, 체육)의 필요성메르크리알리스는 “모든 운동에 일반적 또는 공통적제원칙”을 논할 때, 우선 운동에 대한 잘못된 견해를 비판하면서 운동의 필요성을 강조한다. 전혀 불필요하다는 견해가 있다. 메르크리알리스에 의하면, 갱신되지 않으면 생명을 간단히 근절시켜..
  • [경영] 기업 혁신운동의 캐치프레이즈와 슬로건 조사(중) 12페이지
    I. 들어가는 말기업환경의 변화는 경쟁 심화와 불확실성의 증가로 요약할 수 있다. 이런 경영환경 악화를 극복하고 무한 경쟁에서 생존을 위해 굴지의 국내 기업들이 앞다퉈 선택한 해결책은바로 끊임없는 경영 혁신이었다. 이제 경영혁신은 기업의 생존과 경쟁력 강화를 위한 가장..
  • 노인스포츠 49페이지
    노인 스포츠의 개인운동유산소운동 - 노화방지, 심폐지구력 향상, 신경재생, 면역기능 향상 - 관련운동 : 걷기, 자전거근력운동 - 근력강화, 지방제거, 성장호르몬 증가 - 항 노화물질 증가 - 관련 운동 : 웨이트운동, 수영진동운동 - 근골격계, 심혈관계 향..
  • 허약노인 운동관리의 이해 8페이지
    1. 허약노인 운동관리 프로그램의 개요1) 허약노인을 위한 운동전략허약노인의 악순환 고리를 차단하기 위한 운동 전략은 ① 근육량 증가와 근력향상 ② 보행능력의 향상 ③ 유산소운동과 활동량 늘리기 등이 있습니다.[그림 1] 그 중에서도 핵심병리인 근감소증(sarcopen..
  • 운동일지 36페이지
    = 운동일지 개요 =최근 일반인들이 건강증진을 위해 운동 중 혹은 운동 후에 사망 혹은 사고가 발생했다는 보도가 있다. 특히 날씨가 추워지면서 그 발생 건수가 늘게 되는데 그 이유 중 하나는 준비운동과 정리운동을 적절히 수행하지 않았기 때문이라고 할 수 있다. 건강증진..
  • 운동처방의 목적과 방법fp 26페이지
    Ⅰ. 서 론산업화와 도시화가 가속화되면서 인체의 생활리듬이 흩트러지고 지식정보의 홍수 속에서 팽팽하게 긴장되는 생활을 함으로써 정신적, 신체적 스트레스는 날로 높아져가고 있으며, 도한 산업사회에서의 자동화, 기계화의 가속으로 인간의 생활이 편리해지고 생활의 질은 향상되..
더보기
      최근 구매한 회원 학교정보 보기
      1. 최근 2주간 다운받은 회원수와 학교정보이며
         구매한 본인의 구매정보도 함께 표시됩니다.
      2. 매시 정각마다 업데이트 됩니다. (02:00 ~ 21:00)
      3. 구매자의 학교정보가 없는 경우 기타로 표시됩니다.
      최근 본 자료더보기
      추천도서