[운동생리학] 운동강도에 따른 대사적 반응

등록일 2003.10.25 한글 (hwp) | 3페이지 | 가격 1,000원

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목차

없음

본문내용

▶ 강도 기준으로...

* 저강도(low, light, Mild intensity)
: 가볍다. 적당하다 라는 느낌...최소운동시간...15~30분....3MET 이내 운동,
최대산소섭취량 40%↓, HRmax 55~69%

* 중등도( Moderate intensity)
: 약간 강하다, 약간 힘들다 RPE 13~15(some what hard~hard), 30~45min,
3~6METs, 최대산소섭취량 40~60%, HR max 70~79%
(3~4 mph의 brisk walking- 씩씩하게 걷는수준)
최소 신체 활동은 15min 잡아야 한다. 15분이하는 운동전혀 안함~

* 고강도( vigorous intensity)
: 강함~ 매우강함, 45min↑, 6METs↑, 칼로리 소모량 400칼로리...
최대 산소 섭취량 60%↑, HR max 80~95%

1) 에너지 시스템의 종류 및 특성
가) ATP - PC 시스템
-운동초기와 라스트 스퍼트 시에는 ATP-PC 시스템이 사용된다.
-무산소적 방법으로 에너지를 합성한다.
-비교적 고 강도의 운동에서 주로 사용된다.
-근육이 가장 빨리 이용할 수 있는 에너지원이다..
나) 젖산 시스템
-무산소적 방법으로 에너지를 합성한다
-근 피로를 유발하는 젖산 축적을 초래한다.
-탄수화물만을 이용하며 폭발적인 힘을 필요로 하는 운동에 사용한다. 운동시작 후 1-3분 정도 에너지를 공급한다.

참고 자료

파워 운동생리학..
대한미디어 운동생리학..
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  • [스포츠생리학] 스포츠생리학 8페이지
    목 차 1. 에너지 대사 1)ATP-PC 시스템 2)젖산 시스템 3 ... -PC 시스템, 젖산 시스템, 산소 시스템이 있으며 이 중 ATP를 가장 ... 에 사용되는 에너지 시스템이 바로 ATP-PC 시스템, 젖산 시스템 이다
  • 유산소 운동 12페이지
    방출된다. (c)는 ATP 재합성에 관한 부분인데, ATP-PC 시스템 ... ATPATP-PC 시스템의 경우에 비하여 약 2배정도 되는 것을 알 수 ... 유발한다고 하여 이 방법을 무산소성 해당작용 또는 젖산 시스템이라고 한다. 운동
  • 운동생리/운동과 에너지대사/운동시의 호흡조절/유산소대사와 무산소대사/ATP-PC 시스템/젖산(Lactic acid) 시스템/무산소역치(Anaerobic threshold)/산소부채 18페이지
    산소부족현상이 나타나는데, 이때에는 ATP-PC system ... 의 축적과 PC의 감소는 지수인 관계가 있으며, 의 50%운동부터 PC ... 은 근육에 저장되어 있는 ATPPC인 고에너지 인산결합이 분해될 때 생기는
  • 운동생리학 5장, 에너지 대사운동 17페이지
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  • 에너지의 근원 26페이지
    다른 일련의 반응 ..PAGE:7 ATP-PC 시스템 (인원질시스템 ... 는 지속으로 사용되며 재합성 일반 에너지산출 과정 3가지 ATP PC ... 의 대사 생성과 관련된 가장 기본인 원리 음식과 PC의 분해로 인하여
  • 에너지 시스템 6페이지
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  • 운동과_에너지시스템 11페이지
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