[사회체육] 보디빌딩 부위별 운동법

등록일 2003.10.23 한글 (hwp) | 43페이지 | 가격 1,500원

소개글

사진과 그림첨부하고 정리했습니다.
도움이 되었으면 좋겠네요~~^^

목차

* 대흉근
* 삼각근
* 승모근
* 광배근
* 상완이두근
* 상완삼두근
* 전완
* 척추기립근
* 복근
* 둔부
* 대퇴사두근
* 슬굴곡근
* 비복근

본문내용

♠대흉근
◇ 플랫 벤치 프레스 (Flat Bench Press)

벤치 프레스는 가슴운동에서 가장 기본이 되는 운동방법입니다.
보통 헬스클럽에 처음 등록하면 가장 먼저 가르쳐주는 상체운동 중의 하나입니다.
또한 많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 운동이기도 하지요.
벤치 프레스는 가슴 근육뿐 아니라, 상완 삼두근, 삼각근의 발달에도 많은 영향을 끼칩니다.

<운동순서>
① 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨보다 넓게 바를 잡는다.
② 바를 들어올린 후 천천히 가슴 위로 내리면서 숨을 들여 마신다.
③ 가슴위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다.

<주의 및 참고사항>
- 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 안됩니다.
- 운동하는 동안 엉덩이를 들지 않습니다.
- 무거운 무게를 사용할 때에는 보조자가 곁에 있어야 합니다. 바벨에 깔리는 수가 있습니다.
<효과> 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근
◇ 인클라인 벤치 프레스 (Inclined Bench Press)

30도 정도의 각도가 있는 벤치를 이용한 벤치 프레스입니다. 가슴의 상부를 집중적으로 발달시킵니다.
벤치의 각도는 45도를 넘어가서는 안됩니다. 이럴 경우 가슴보다는 어깨가 훈련되기 때문입니다.
일반적으로 벤치프레스보다 가벼운 중량을 사용하여 훈련합니다. 가슴의 전체적인 모양을 보기 좋게 만드는데 좋은 운동입니다.

<운동순서>
① 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨보다 넓게 바를 잡는다.
② 바를 들어올린 후 천천히 가슴 위로 내리면서 숨을 들여 마신다.
③ 가슴 위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다.

<주의 및 참고사항>
- 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 안됩니다.
- 무거운 무게를 사용할 때에는 보조자가 곁에 있어야 합니다. 바벨에 깔리는 수가 있습니다.
<효과> 가슴 상부, 상완삼두근, 삼각근
*원하는 자료를 검색 해 보세요.
  • [보디빌딩] 보디빌딩 40페이지
    Ⅰ . 보디빌딩과의 첫만남1. 보디빌딩의 정의 우선 보디빌딩의 개념부터 살펴보면 보디빌딩이란 '건강하고 근육이 우람하면서도 균형 잡힌 강한 체력을 이룩하기 위한 운동'을 말한다. 다시 말해 근육의 균형적인 발달과 근육의 조화 및 근육의 선명도와 커트가 좋도록 신체 외..
  • 보디빌딩운동법 23페이지
    -가슴-벤치 프레스(Bench Press)벤치 프레스는 가슴운동에서 가장 기본이 되는 운동방법입니다. 보통 헬스클럽에 처음 등록하면 가장 먼저 가르쳐주는 상체운동 중의 하나입니다. 또한 많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 운동이기도 하지요. 벤치 프레스는 가슴 근육뿐 아니..
  • [예체능] 보디빌딩(ocu) 28페이지
    제가 이번 리포트에서 다루려고 하는 내용은 보디빌딩의 이론과 실제에 대한 내용입니다 그 중에서도 보디빌딩을 소개한 이론적인 내용들과 헬스클럽에서 직접운동을 하면서 느낀 점이나 어려웠던 점들을 이론적인 내용들과 비교해보고 얼마 되지 않는 운동경험 이지만 초보자들이 흔..
  • [건강과 운동]보디빌딩의 정의 및 운동부위별 운동자세와 효과 26페이지
    ꋮ 보디빌딩의 정의육체를 육성하고 다듬어 그 미(美)를 심사·채점하여 우열을 평가하는데, 경기적(競技的)인 의미로도 쓰인다. 운동방법으로는 주로 웨이트 트레이닝이 사용되나, 경기방법이 역도(weight lifting)나 파워 리프팅(power lifting)과는 다르다..
  • 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 필요성과 용어, 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 장비, 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 부위별 운동법과 자세별 운동법, 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 기대 효과 분석 13페이지
    현대사회의 공포대상인 성인병 즉, 문명병은 운동 부족에서 온다고 하여 <운동부족병>이라고 도 한다. 바꾸어 말하면 부족한 운동을 의식적으로 행한다면 문명병은 예방될 수 있는 것 이다.현대인은 정신적인 스트레스와 더불어 신체적으로 순환기, 호흡기, 소화기계의 질병과 당뇨..
  • [보디빌딩] 보디빌딩 40페이지
    2. 보디빌딩의 기원 및 변천사고대∼20세기 초 그 발생에 대한 자료는 현재 이렇다할 문헌으로 전해 내려오는 것은 없지만, 이런 종류의 운동은 대략 기원 전 2,500 년의 옛날 이집트에서 청년들 사이에 무거운 중량들기 운동이 행해지고 있었다고 하고, 기원전 1122..
  • 생체 보디빌딩 소스 2페이지
    2.머신과 프리 웨이트(바벨, 덤벨)의 차이점? 머신은 가동범위가 일정하여 자세를 취하기 쉽고 안정성도 높아 초보자에게 적합하며 근육에 일정한 자극을 줄 수 있다. 그러나 기구가 고정되어 있어 자세가 일정하므로 좀 더 세밀하고 다양한 자극을 줄 수 있다. 반면, 프리 ..
더보기
      최근 구매한 회원 학교정보 보기
      1. 최근 2주간 다운받은 회원수와 학교정보이며
         구매한 본인의 구매정보도 함께 표시됩니다.
      2. 매시 정각마다 업데이트 됩니다. (02:00 ~ 21:00)
      3. 구매자의 학교정보가 없는 경우 기타로 표시됩니다.
      최근 본 자료더보기
      추천도서