등척성에따른 트레이닝 방법

등록일 2003.10.21 한글 (hwp) | 9페이지 | 가격 1,000원

목차

머리말 ․ 1

1. 근력강화를 위한 트레이닝
1)근육수축 양식의 트레이닝 방법
2)트레이닝의 효과

2. 등척성
1) 등척성 수축
2) 등척성의 원리
3) 등척성의 강도
4) 등척성의 운동시간
5) 등척성 운동빈도
6) 등척성 운동방법
7) 운동 코스와 세트 수

3. 등척성 운동의 형태
1) 근고정 운동
2) 저항적 등척성 운동
3) 안전성 운동

4. 장․단점 비교

5. 등척성 운동의 주의사항 및 처방
1) 등척성운동시 주의사항
2) 운동의 처방

6. 실질적인 트레이닝 방법

※ 참고문헌

본문내용

머리말

등척성 근수축 훈련은 주로 움직이지 않는 것을 움직이려고 하는 저항에 의한 훈련 방법으로 정적인 부하훈련 이라고 한다. 등장력성 근수축에 의한 동적인 부하훈련처럼 운동하는 관절의 각도에 따라서 근육의 길이가 변하는 것이 아니라 운동하는 관절과 관절 사이에 등척성 근수축으로 인하여 근육의 길이는 변하지 않지만 운동부하에 해당하는 근섬유질 속의 장력만 변하는 것이 특징이다. 이 등척성 훈련은 훈련 중에 부하는90% 이상의 힘을 1회3~5초 동안 발휘하여 신경과 근육을 함께 강화하는 방법이다.

1. 근력강화를 위한 트레이닝

근육은 여러 가지의 생리적 방식으로 크기, 화학적 구성의 변화나 모세혈관의 증가, 미토콘드리아등의 증대 등을 통해서 변화한다. 근육은 신장 될 수 있는 있으며, 근육 신장을 유발한 힘이 제거되면 원상의 상태로 환원하는 성질을 가지고 있다. 근력이란 근육이 낼 수 있는 힘의 양을 말하며 힘은 다음과 같은 요소의 결합 중 하나에 의해 변화한다.

참고 자료

강순희 외 11명(1997). 『운동치료총론』 영문출판사.
김태홍,이장우(1991). 『체력육성을 위한 트레이닝 방법론』 형설출판사.
최덕구(1998). 『트레이닝방법론』 한남대학교 출판부.
Scott K.Powers, Edward T.Howley (2001). 『Power 운동 생리학』 라이프 사이언스.
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