[보디빌딩] 신체 부위별 운동요령 및 환자를 위한 운동처방

등록일 2003.09.30 한글 (hwp) | 10페이지 | 가격 500원

소개글

미흡하지만 유익한 정보가 되었으면 합니다.

목차

Ⅰ. 각 부위별 운동프로그램방법에 대해서
1.복부운동
2.하반신운동
3.후면삼각근
4.이두운동
5.상부흉근
6.삼각근
7.삼두근

Ⅱ. 비만 환자를위한 운동처방에 대해서
1.비만운동의 필요성
2.운동의 시작
3.자신에게 맞는 유산소성 운동 강도
4.체중 조절에 효과적인 운동량
5.운동 손상의 예방방법

Ⅲ. 성인병과 예방등 운동프로그램에 대해서
1.심장
2.당뇨
3.고혈압
4.고지혈증
5.동맥경화
6.뇌졸증

본문내용

Ⅰ각 부위별 운동 프로그램방법에 대해서
1.복부운동
◉로프크런치: 인클라인 벤치 위에서 똑바로 누운 자세에서 시작하되 손과 발은 편안한 자세를 취한다. 복부를 수축하면서 천천히 앞으로 구부린다. 완전히 굽혔다고 생각되면, 복부 근육을 최대한으로 수축한 후 서서히 원래 자세로 돌아가 몸을 완전히 펴 주고 동작을 되풀이한다.
◉행잉 레그 레이즈: 복직근의 아랫 부분을 공략하기 위해서 등을 똑바로 펴고 무릎을 살짝 굽혀서 앞 쪽으로 다리를 최대한 들어올린다. 최고 위치에서 복부를 쥐어짜고 절제 있는 동작으로 다리를 내린다. 다리를 똑바로 펴서 올릴 수 없을 때 무릎을 올리는 것도 좋다.
◉크런치: 복부 훈련의 주춧돌이라 불리 울 만큼 중요한 운동 중의 하나다. 머리 뒤에 두손을 가볍게 대고 벤치에서 어깻죽지를 살짝 떼어 올리면서 복부를 쥐어짰다가 풀어준다.
2.하반신 운동
◉ 스미스 머신 :스쿼트 전 하체 발달을 위한 최고의 운동으로 일반 스쿼트보다 안전하게 실행할 수 있다.
◉레그 프레스 :스쿼트와 비슷하나 상체근육이 쓰이지 않고 허리를 보호할 수 있다.
◉레그 익스텐션 :다리의 펌프업을 가져오는 운동중 최고이다. 다리 상부만 독립적으로 힘을 가할 수 있다.
◉런지 :이 운동은 다리의 모든 면에 골고루 무게를 전달한다. 다리를 구부릴 때 스트레치 한다.
◉카프 레이즈 :이 운동은 다이아몬드형의 다부진 종아리근육을 가꾸는데 필수적이 운동이다.
3.후면 삼각근
◉라임 레터럴
벤치에 옆으로부터 한번에 한팔씩 몸통을 약간 넘어설 정도로 중량을 들어올리는 운동.
◉시티드 벤트, 오버 덤벨 래터럴
벤치 끝머리에 앉아 앞으로 숙여서 양옆에 들고 있던 덤벨을 가능한 높이 들어올린다. 최고 위치에서 잠깐 멈추었다가 덤벨을 서서히 내리되 끝까지 다 내리지는 않는다. (1세트 준비운동, 실전세트는 3회정도)
◉벤트-오버 케이블 래터럴
낮게 달려있는 케이블을 교차시켜서 잡아 위쪽바깥으로 천천히 끌어당긴다.

참고 자료

1. 한국보디빌딩 선수들의 트레이닝 실태에 관한 연구(1995)
권만근 저 / 중앙대학교
2. 보디빌딩(1995)-정문석 저 / 중앙대학교육대학원
3. 운동 처방론(1997.증보판)-박상갑.김종인 저/세종출판사
4. 웨이트 트레이닝, 이정숙 장경태 공저, 1995, 대한미디어 출판
5. http://mymenu.shinbiro.com/~jjs033/home.htm
6. http://www.dongahealth.co.kr/bod-bui/bui-fra.htm
7.http://my.dreamwiz.com/cow1man/main.htm
*원하는 자료를 검색 해 보세요.
  • [보디빌딩] 부위별 운동방법, 남성비만과 보디 21페이지
    1. 각 부위별 운동방법 1) 가슴운동 ① 벤치프레스(Bench press) 일반적으로 바를 좁게 잡으면 상완삼두근에도 많은 자극을 주며, 바를 넓게 잡을 때에는 대흉근의 발달에 좋다. ② 인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press) ..
  • 트레이닝 방법과 각부위별 운동 방법 13페이지
    트레이닝 방법1. 컴파운드 : 동일부위의 근육에 큰 자극을 주기 위해 2가지 운동을 한 세트로 묶어서 운동하는 트레이닝 방법이다. 컴파운드는 구성하는 방법에는 크게 두가지로 나뉠수 있다. 컴파운드는 두가지 종목을 합쳐서 실시함으로서 시너지효과를 기대하는 방법이다. 초보..
  • [건강관리]현재 본인이 운동하고 있는 프로그램과 신체 각 부위별 개인 운동방법 5페이지
    Ⅰ. 운동의 필요성과 목표 운동은 자신의 건강을 위해서 필요한 것이다. 때문에 나의 몸에 맞는 적당한 운동과 관리가 나의 건강에 많은 영향을 미치는 것이다. 현재 172㎝에 58㎏의 몸무게를 소유하고 있는 나에게 멋진 근육을 자랑하는 보디빌더의 몸을 기대하기란 약간의 ..
  • 퍼스널 트레이닝에 대한 근육별,부위별 재활운동 67페이지
    *손상의 예방과 조치-설문검사: 개인병력(상해력), 가족력 -의학검사 : 혈압, 맥박, 촉진, 청진 -뇨 검 사  : 당, 단백, 케톤체,  -혈액검사  : 간기능, 고지혈증, 고요산증, 갑상선, 신장기능 -X-선촬영 : 컴퓨터단층촬영,  자기공명장치, 핵의학검사, 초..
  • 부위별운동방법(스트레칭) 3페이지
    ● 가슴운동◆ Chest Press Machine - 가슴 밀어올리기 바벨로 운동하는 벤치프레스의 효과를 얻을 수 있는 머신운동이며, 벤치프레스-머신(Bench Press-Machine)으로 불리우기도 한다.<운동순서> ① 체스트 프레스 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥..
  • [예체능]웨이트트레이닝(부위별운동방법) 26페이지
    ■웨이트 트레이닝 이란?■웨이트 트레이닝이란 여러 부위의 운동을 할 때 무게를 증가시키거나 기구를 이용하여 부하 또는 저항을 이용하여 체력을 키우거나 신체적인 효과를 얻는 점진적 부하운동의 한 형태라고 정의한다. 여기서 점진적 부하운동이란 신체에 점진적으로 무거운 무게..
  • [예체능]각부위별 운동법 26페이지
    일반적인 푸쉬-업의 경우 등을 펴고 손은 어깨보다 넓게 벌려서 실시한다. 팔꿈치를 바깥으로 향하게 해서 완전히 편 자세에서 천천히 내려간다. 중간에 쳐져서는 안 된다. <운동순서> ① 양손을 어깨넓이보다 약간 넓게 하고 엎드린다.② 가슴이 바닥에 닿을 정도까지 천천히 ..
더보기
      최근 구매한 회원 학교정보 보기
      1. 최근 2주간 다운받은 회원수와 학교정보이며
         구매한 본인의 구매정보도 함께 표시됩니다.
      2. 매시 정각마다 업데이트 됩니다. (02:00 ~ 21:00)
      3. 구매자의 학교정보가 없는 경우 기타로 표시됩니다.
      4. 지식포인트 보유 시 지식포인트가 차감되며
         미보유 시 아이디당 1일 3회만 제공됩니다.
      상세하단 배너
      최근 본 자료더보기
      상세우측 배너
      추천도서
      [보디빌딩] 신체 부위별 운동요령 및 환자를 위한 운동처방