이완

목차

1. 신체이완의 중요성

2. 명상 (-이완반응을 증가시키는 방법)

3. 명상실행의 지침.

4.즉석에서 행하는 신체이완 기법

5.스트레칭 기법

6. 이완연습

본문내용

1. 신체이완의 중요성

걱정 ↬ 근육긴장 유발, 통증 두통, 소화장애를 일으킴 ↬ 마음에 불편하다는 신호를 보냄 ↬ 소화 안됨 ↬ 스트레스의 신체적 징후가 쌓임 ↬ 신체를 손상시키는 위험 ↬ 스트레스 축적 ↬ 중요한 에너지를 빼앗기고 대인관계를 차단하여 의기소침하게 됨 ↬ 직장내의 긴장을 최소화하고 긴장을 이완하는 방안을 확대하는 것이 필수적이라는 것을 깨달음.
⇛ 신체이완은 과도한 업무와 늘 시간에 쫓기는 등의 스트레스가 많은 직업인 간호사에게 특히 중요함.


2. 명상 (-이완반응을 증가시키는 방법)

1) 명상이란 - “깊이 생각하다”“계획하다”“묵묵히 생각하다”등의 의미로 마음을 가 다듬고 정신적으로 안정을 취하는 길이며 나아가 모든 잡념이나 망상으로부터 벗어나 정신통일을 하기 위한 수련

2) 요가 - “매다”라는 말에서 비롯. 마음을 통일하여 깊이 생각하면서 고요하게 된 나머지 그 생각이 끊어진 것.

3) 다나 - “생각한다”라는 뜻에서 유래. 마음을 한결같이 한곳에 쏟아서 고요히 인 새와 세계의 참된 모습을 알고, 인격을 여나하여 최고의 갋진 삶을 사는 방법이 요, 그것 그 자체라고 할수 있음.

참고 자료

없음