중등임용 체육 운동생리학 서브노트

목차

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본문내용

Ⅰ. 트레이닝 원리 및 효과와 운동처방 요소
1. 트레이닝의 원리
⑴ 점진성의 원리.
① 일정한 시간을 두고 운동의 질과 양을 점진적으로 증가시키는 것.
② 표준부하의 반복적인 적용은 초기 수행능력의 향상을 나타내지만 지속적 적용 시 고원현상과
탈훈련 현상을 초래.
③ 최상의 수행능력을 위해 강도와 시간을 점진적으로 늘리는 것이 중요.

⑵ 과부하의 원리. (안전한계-처방범위-유효한계)
① 피트니스에서 가장 기초적인 원리.
② 일상생활을 하는 중에 받는 자극보다 더 강한 자극을 주는 것
③ 과부하보다 더 효율적으로 부하를 적용하는 방법으로 단계부하가 있다.
④ 과부하 → 피로, 회복, 적응 → 체력 향상

⑶ 개별성의 원리.
① 개개인마다 운동 수행의 정도가 다르고 운동 능력, 잠재력, 성격 및 특성이 다르므로 훈련 목표를
개인의 특성에 입각하여 세우는 것

⑷ 다양성의 원리.
① 단조로움과 지루함을 극복하기 위해 지도자는 정기적으로 새로운 트레이닝 프로그램을 개발.
② 환경을 적절하게 변화시켜 참여 의욕을 높여야 한다.
③ 운동강도를 다양하게 조절하여 제시할 경우 신체가 변화에 적응할 수 있도록 적절한 휴식시간이 포함
되어야 한다.

⑸ 특이성의 원리.
① 에너지 체계를 고려하여 트레이닝 프로그램을 실시해야 한다.

⑹ 가역성의 원리.
① 운동기능 향상의 감소현상.

⑺ 의식성의 원리.
① 트레이닝 원리 중 가장 중요한 원리.
② 선수들이 능동적이고 의욕적으로 훈련에 참여해야 한다.

2. 운동처방(트레이닝) 요소
⑴ 질적 요소: 운동형태, 운동양식, 운동강도, 운동단계.
⑵ 양적 요소: 운동시간, 운동빈도, 운동기간.

Ⅱ. 트레이닝 체계와 계획
1. 트레이닝의 계획
⑴ 트레이닝 계획의 분류.
① 단주기: 트레이닝의 목적, 운동량, 운동강도, 트레이닝 방법및 경기 일정에 따라 다양하게 구성(1주)
② 연간계획: 준비단계, 시합단계, 전이단계로 분류된다.

참고 자료

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