건강관리를 위한 운동 프로그램을 작성

목차

1. 운동 시 주의 점
2. 체중을 줄이는 운동
3.기초체력 육성 프로그램

본문내용

1. 운동 시 주의 점
가. 효과적인 운동방법
① 운동은 충분한 준비운동을 시작으로 주 운동, 정리운동 순으로 합니다.
② 운동의 강도는 약한 것에서부터 강한 것으로 서서히 진행하도록 합니다.
③ 지방연소는 산소를 필요로 하기 때문에 운동은 유산소성 운동이 효과적입니다.
④ 숨이 가쁘면서 땀을 흘리는 정도가 효과적 입니다.
⑤ 항상 즐거운 마음과 의욕적으로 행하여 부상을 예방합니다.
⑥ 저녁식사는 근육 형성에 효과적인 단백질 식사를 주로 하도록 하십시오.
⑦ 취침 전 운동은 성장호르몬 분비를 높여 근육형성에 도움을 줍니다.
⑧ 운동과 휴식은 병행되어야 하며, 휴식은 완전하게 취하도록 하십시오.

나. 운동 시 주의 점
※ 살이 빠지는 운동의 조건
보통의 경우 자전거나 가벼운 조깅 같은 유산소 운동은 15분에서 20분을 지속해야 몸속의 지방이 분해가 되기 시작한다고 합니다.

참고 자료

http://cne.go.kr/ctnt/nals/indx.00.000.jsp)날씬가꾸미
http://www.dunpo.es.kr
당진군보건교과연구회 수준별 비만 프로그램
「자신있게 말 할 거예요」, 보건복지부, 황복실, 정문주