다이어트에 관한 고찰 리포트.

소개글

본보고서는 다이어트와 관련된 현황조사, 잘못된 운동방식과 상식, 다이어트 팁, 실패사례와 성공사례 등의 내용으로 구성하고, 이러한 내용을 구성하기 위해서 설문조사, 인터넷 자료조사, 문헌조사 등의 방법을 활용하기로 한다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
ⅰ. 다이어트와 관련된 설문조사
ⅱ. 여성 부위별 다이어트 방법
ⅲ. 잘못된 운동방식과 상식
ⅳ. 올바른 다이어트 방법
ⅴ. 다이어트 실패사례와 성공사례
ⅵ. 제대로 된 식단 짜는 방법
ⅶ. 다이어트 Tip
ⅷ. 남성 운동방법
ⅸ. 운동 시 다치지 않는 방법
ⅹ. 운동 시 Tip
ⅺ. 다이어트와 운동 십계명

Ⅲ. 결론

참고문헌

본문내용

ⅴ. 다이어트 실패사례와 성공사례
1. 다이어트 실패 사례
● 굶는 다이어트는 실패할 확률이 높다.
살을 빼기 위해 단식을 했다는 20대 박 모 씨. 그녀는 단식을 하고 난 뒤 무려 한 달 만에 7~8kg을 감량했습니다. 그러나 다시 예전과 같은 식사를 시작하자 걷잡을 수 없을 정도로 체중이 늘었고, 11kg이 다시 찌는 요요 현상에 시달렸습니다. 게다가 먹기와 굶기를 반복하면서 셀룰라이트로 복부라인이 울퉁불퉁해지는 불명예까지 얻게 되었습니다. 결국 그녀가 감량한 것은 체중이었을 뿐 체지방이 아니었습니다. 굶는 다이어트나 원 푸드 다이어트의 경우 수분과 근육이 먼저 빠지면서 점점 살이 잘 찌는 몸으로 변화됩니다. 게다가 음식을 참았던 우리의 몸이 보상을 원하면서 더욱 음식을 원하게 되고, 때문에 한 끼 식사로 도저히 먹을 수 없는 양의 음식을 한꺼번에 먹으려고 하는 폭식증상이 생기게 됩니다. 실제로 단식으로 고통스럽게 살을 뺐던 사람들은 이후 밀려오는 폭식욕구 때문에 다이어트 실패 확률이 높아집니다.

2. 다이어트 성공 사례
● 연예인 이훈. 한때 110kg에서 78kg까지 뺐다. 어떻게 성공했을까?
· 첫 번째- 다이어트 목표설정은 필수이고, 다이어트 기간 중에는 몸무게에 연연하지 마라.
· 두 번째- 식단조절이다. 이훈도 회식자리에는 갈 수 밖에 없었다고 한다. 하지만 그래도 이훈만의 방식으로 극복하고 다이어트를 성공했다고 한다. 그 방법은 약속장소는 고칼로리 음식점이 아닌 해산물과 같은 저칼로리 음식점을 선택하는 것이다. 그리고 술 한 잔에 물 한잔! 물배를 채우면서 동시에 알코올 해독효과! 그리고 회식 시작 전에 칼로리가 낮은 다이어트 식품을 먹고 포만감을 주어 안주를 적게 먹는다. 폭탄주는 피한다!
· 세 번째- 몸이 아플 정도로 무리하지 않기. 만약 몸이 아프게 된다면 무조건 쉬기. 하지만 그 와중에도 식단 조절은 필수이다.
· 네 번째- 파트너를 만드는 것이다. 함께하는 사람이 있다면 경쟁 심리도 생기고 운동을 심심하지 않게 즐기면서 할 수 있을 것이다.

참고 자료

「여름 앞두고 다이어트 도전···남성은 뱃살, 여성은 균형 있는 몸매에 관심」, 『컨슈머타임스』,
http://www.cstimes.com/news/articleView.html?idxno=174593
「다이어트할 때 좋은 간식…식단 관리도 필요하지만 그보다 더 중요한 것은 ‘생활습관’」, 『mbn뉴스』 http://star.mbn.co.kr/view.php?no=442871&year=2015&refer=portal
사진자료-네이버