[생활과건강] 방송통신대학교 4학년1학기

과제정보

학과	교양과목	학년	공통
과목명	생활과건강	자료	43건
공통	건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 기록해 보고(없는 경우는 이를 분명히 명시하고 구... 더보기 건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 기록해 보고(없는 경우는 이를 분명히 명시하고 구체적인 실행계획으로 대체 가능), 이에 관한 과학적 근거를 찾아 제시하시오. 1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술하시오. (10점, 3가지 이상) 2) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해를 구체적으로 제시하시오. (10점) 3) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 과학적 근거를 찾아 제시하시오. (10점, 반드시 각각에 대한 참고문헌 제시할 것) 접기

소개글

생활과건강 공통과제
1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술하시오. (10점, 3가지 이상)

[가] 운동
아쿠아로빅 운동 목표
[나] 수면
[다] 음주

2) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해를 구체적으로 제시하시오. (10점)
[가] 운동 - 아쿠아로빅
3) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 과학적 근거를 찾아 제시하시오. (10점, 반드시 각각에 대한 참고문헌 제시할 것

[가] 운동 - 아쿠아로빅
- 효과
근력과 유연성, 심장근육, 혈관계, 호흡순환계등의 고른 발달.
각종 사고로 인한 상해의 회복
노화예방 및 지연
스트레스 경감 및 해소.
적정 체중유지, 정신적 스트레스와 건강해소 등의 효과가 있습니다.

목차

1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술하시오. (10점, 3가지 이상)
[가] 운동
아쿠아로빅 운동 목표
[나] 수면
[다] 음주.

2) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해를 구체적으로 제시하시오. (10점)
[가] 운동 - 아쿠아로빅
[나] 수면
[다] 음주

3) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 과학적 근거를 찾아 제시하시오. (10점, 반드시 각각에 대한 참고문헌 제시할 것
[가] 운동 - 아쿠아로빅
[나] 수면
1. 수면 질환의 영향
2. 코골이와 수면 무호흡 증후군
3. 잠을 못자면 면역력도 떨어진다.
[다] 음주
1. 음주와 위장관계
2. 음주와 간 손상의 관계
3. 음주로 인해 발병할 수 있는 주요 암
첫째, 유방암
셋째, 대장암

본문내용

[가] 운동
아쿠아로빅 운동 목표
평소 운동부족인 사무직 회사원이라 퇴근시 도보로 걷기(1시간)을 하고 있습니다.
하루 근무시간 (약9시간) 대부분을 앉아서 생활하고 주말에는 운동을 거의 하지 않아, 5월부터 회사 근처 수영장에서 1주 3회 1시간씩 아쿠아로빅을 배울 예정입니다.
(평일 오후 8~9시에 진행, 주 3회 강습. 주말 자유수영 및 헬스)

아쿠아로빅(수중운동)이란?
물과 에어로빅의 합성어로, 물속에서 하는 체조입니다.
물에서 생기는 저항과 부력등을 이용해 음악에 맞추어 유산소 운동 에어로빅을 하는 것. 기본동장은 걷기, 뛰기, 달리기, 틀기, 차기, 밀고 당기기 등으로, 맨손체조처럼 간단한 동작을 물속에서 하는 것으로 큰 운동효과를 얻을 수 있다는데서 선택했습니다.

[나] 수면
수면시간 일일 7시간 30분 이상 수면 목표하고 있습니다.

평소 수면시간이 1일 평균 6시간 가량으로 수면시간이 부족함,
주말에 밀린 수면을 몰아서 하는 경향이 있습니다.
(현재 : 오전 2시 30분 수면 ~ 오전 8시 30분 기상)
5월부터 평균 수면시간을 7시간 30분으로 늘릴 예정입니다.
(목표 : 오전 1시 수면 ~ 오전 8시 30분 기상)

1. 규칙적인 수면습관을 갖는다. (자는 시간과 깨어나는 시간이 일정하게 한다.)
2. 잠들기 전 따뜻한 물에 목욕을 한다.
3. 야간의 과식은 수면에 방해가 되므로 삼간다.
4. 수면 전 과다하게 음주하지 않는다.
5. 수면 8시간 전 카페인을 섭취하지 않는다.
6. 수면에 도움을 주는 어플리케이션(Dr.sleep)을 매일 잠들기 시작 1시간씩 사용한다.
7. 경증수면호흡장애 방지 - 코골이 증상 줄이기 (코골이 방지 테이핑 요법 사용)
8. 낮잠을 자지 않는다.
9. 밤에 생각이 많아지면 잠을 잘 수 없는 경우가 많아서, (수면시간이 늦어짐)
잠자리에선 생각하거나 핸드폰으로하는 인터넷 검색을 피하고. 할 일은 다음날 하기로 한다.

참고 자료

한국인 100세 건강의 비밀. KBS 생로병사의 비밀 제작팀 저. 2011-10-01. 80p
생활과 건강. 한국방송통신대학교 출판부
두산백과. http://www.doopedia.co.kr/
아쿠아로빅 운동프로그램이 비만중년여성의 신체구성과
염증지표에 미치는 영향. 조완주 정홍용. 한국체육학회 <한국체육학회지-자연과학> 52권3호 (2013). pp.483-493
음주와 암. 네이버 건강백과 http://terms.naver.com/list.nhn?cid=50871&categoryId=50871
잘 자야 잘 산다. 이종우 저. 동아일보사. 2012-09-10. 43p
건강한 수면과 수면질환. 가톨릭중앙의료원 건강칼럼,가톨릭중앙의료원