트레이닝론, 복합(순환)트레이닝계획, 일간, 주간, 연간트레이닝계획, 트레이닝을 통한 신체조성

목차

Ⅰ. 서문
1. 용어의 정리
2. 이론적 배경
1) 주기화 트레이닝
2) 웨이트 트레이닝
4) 플라이오메트릭 트레이닝
3) 복합 트레이닝

Ⅱ. 본문
1. 목표설정
2. 트레이닝 계획

Ⅲ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서 문
무용은 신체를 도구로 인간의 정서를 표현하는 예술의 한 형태로 육체와 정신적 활동을 함께하는 문화예술의 하나이며(이승균, 이용진, 2006, p.504), 무한한 창작적 동작을 구사하기 위해 근육의 조정 및 유연성, 신체의 조화와 리듬감이 요구되는 신체활동이라 할 수 있다(Arnheim, 1986). 무용은 개인의 개성적인 움직임을 강조하여 부드러운 동작에서 힘이 필요한 동작에 이르기까지 움직임의 무한한 가능성을 가지고 있어 강한 근육의 수축과 이완, 격렬한 동작의 반복으로 신체의 민첩하고 폭발적이며 지속적인 동작이 요구된다(김은경, 2004, p.482; 서차영, 1999). 벨리댄스를 전공하는 본인은 이를 이해하고 트레이닝을 통한 적절한 신체적 조성과 능력향상을 추구하여야 한다.

1. 용어의 정리
1) 주기화
주기화는 근력, 근파워, 근비대와 같은 요인들을 보다 더 효율적으로 증가시키기 위해서 일정 기간(몇 주나 몇 달 또는 몇 년, 크게는 평생)을 정해놓고 그 안에서 일정 간격을 두어 훈련 빈도, 훈련 강도, 휴식 시간 등과 같은 요소들을 보다 세분화하여 현 상황보다 더욱 향상되도록 만드는 과정이다(Rhea et al, 2002a).

2) 선형 주기화
선형 주기화는 전통적인 훈련 방법으로 많이 쓰이는 프로그램이며, 최초 낮은 운동 강도와 많은 운동량으로 시작하여 시합이나 훈련의 목적을 달성하기 위한 기간이 다가올수록 높은 운동 강도, 적은 훈련량으로 진행하는 프로그램이다(Rhea et al, 2002a).

3) 비선형 주기화
비선형 주기화는 일정한 간격으로 올라가는 선형 주기화와는 달리 저, 중, 고강도의 반복을 빈번하게 조합하여 적용함으로 근신경계에 더욱 많은 스트레스를 부여하는 형태의 주기화를 말한다(Poliquin, 1988)

4) 일일파동 주기화
일일파동 주기화는 선형 주기화에서 고원현상을 피하기 위해 주 3회 훈련을 할 경우 하루는 약하게, 다음 훈련은 강하게, 그 다음 훈련은 아주 강하게 실시하며, 그 다음 주도 다시 약하게, 강하게, 아주 강하게 순의 매일 변화를 주어 실시하는 프로그램이다.

참고 자료

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