무산소 운동의 방법과 생리적 반응, 연령대별 무산소 운동 추천, 무산소 운동의 종류와 정의, 효과, 무산소 운동효과 극대화 식습관

목차

1. 무산소 운동의 정의
2. 무산소 운동의 종류와 방법
3. 무산소 운동의 효과
4. 무산소 운동의 생리적 반응
5. 무산소 운동의 효과를 증진시키는 식습관
6. 연령대별 무산소 운동

본문내용

1. 무산소 운동의 정의
무산소 운동이란?

무산소 운동은 산소가 충분하지 않거나 없는 상태에서 이루어져서 숨이 차고 힘이 들어 길어야 2, 3분 정도밖에 지속할 수 없는 단시간 운동을 말한다.

2. 무산소 운동의 종류와 방법
무산소 운동으로는 테니스, 배구 등의 서브나 스파이크, 단거리달리기, 팔 굽혀 펴기, 던지기경기, 도약경기, 씨름, 잠수, 역도, 근력강화 운동 등

여기서 몇 가지 무산소 운동의 대해 특성과 방법에 대해 알아보기로 하자!

1) 단거리 달리기
특징
운동을 하는 모든 신체기관이 최대 한도의 능력과 강도를 단시간 내에 집중적으로 발휘시키는 것이 단거리달리기의 특징이다.

단거리 달리기는 정해진 거리를 얼마나 빠르게 달리는가를 겨루는 운동으로, 운동 능력의 탁월함을 표현하고자 하는 인간의 욕구가 가장 자연스럽게 실현된다.

방법
스타트대시 
-가속을 얻기 위해서 뒤로 차는 힘을 크게 하기 위해 팔,다리, 상체의 적절한 움직임이 필요하다.
-팔 동작은 다리의 동작에 맞추어 크게 흔든다.

참고 자료

없음