[노화와 운동] 노화와 체력, 노인의 운동처방

목차

I. 노화와 체력
1. 근골격계
2. 심장혈관계
3. 호흡계
4. 대사
5. 신경계
6. 기타 신체적 요인

II. 노인의 운동처방
1. 의학검사
2. 운동검사
3. 운동종목
4. 운동강도
5. 운동빈도
6. 운동시간
7. 재처방

참고문헌

본문내용

I. 노화와 체력
(1) 근골격계
근력은 22세와 65세 사이에 20%가 감소한다. 이것은 연령증가의 탓일 수도 있고 사용하지 않은 탓일 수도 있다. 배의 질량 감소는 특히 여성들에게 나타나는 현상이지만 간혹 남성에게서도 발생한다. 35세 이상의 여성은 해마다 1% 정도의 비율로 뼈의 질량이 손실된다. 남성은 55세쯤에서 배 손실이 일어나기 시작하며, 70세 정도에는 보통 10-50%가 손실된다. 배의 손실은 남성노인의 경우에는 칼슘섭취의 부족과 당뇨병, 여성노인의 경우 성호르몬의 부족, 신장의 손상, 거동불량 등에 의해서 악화되기도 한다. 노화에 따른 체력의 변화는 다음 그림에서 보는바와 같이, 평형성은 50대가 20대에 비해 무려 60%나 감소하며 그 다음으로 근지구력은 50%나 감소하고, 유연성이 40%나 감소한다. 체력 중에 근육의 힘인 근력은 다른 체력에 비해서는 적게 감소하는 편이다.
평형성이 가장 빨리 감소하기 때문에 노인들은 균형을 잡기가 가장 힘들게 된다. 노인은 대개 자식들이 출근한 후에 집안에 머물게 되는데, 집안에서 가사를 정리하다 보면 높은 선반 위라든가, 찬장위에서 물건을 꺼내기 위해 의자위에 올라가게 되는데, 이때 균형을 잡지 못해 넘어지게 되는 것을 주위에서 흔히 보게 되며, 이때 대부분이 대퇴부에 골절상을 입게 되어 치명상을 입는 수가 있다. 노인의 뼈는 구멍이 크고 많은 골다공증이 심해 배가 단순히 부러지는 것이 아니고 부스러지게 된다. 이렇게 되면 이을 수도 없을 정도까지 된다.

(2) 심장혈관계
안정시 심박수는 나이가 들어도 변화하지 않거나 아주 적게 변하지만, 운동시 심박수는 연령증가와 함께 감소한다. 노인의 경우 심장혈관계의 기능과 구조에도 변화가 일어나 1회 박출량과 심박출량이 20-30% 감소한다. 나이가 들어감에 따라 혈관의 탄성도 감소하여 안정시와 운동시의 혈압이 높아진다. 안정시와 운동시의 혈압은 65-70세에 최고치에 이르게 되며, 이 연령을 넘어서면 더 이상의 변화는 일어나지 않는다.

참고 자료

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임상 영양관리 / 장유경, 변기원 외 4명 저, 효일, 2011
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학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015