운동프로그램 계획 및 처방전

목차

Ⅰ. 신체조성분석 결과
Ⅱ. 운동의 목적과 계획방향
Ⅲ. 운동처방전

본문내용

1. 볼 무릎으로 굴리기
- 팔굽혀펴기 자세를 취하고, 손은 바닥에 대며 정강이는 볼에 갖다 붙인다.
- 하복부를 사용하여 무릎을 최대한 앞쪽으로 당긴다. 이 자세로 5초간 유지한다.
- 절제된 동작으로 다리를 처음 자세로 천천히 편다.
* 1세트 당 10회로 3세트 실시한다. 세트 간 휴식은 1분으로 한다.

2. 볼 회전 크런치
- 발을 바닥에 평행하게 놓고 볼에 등을 대고 눕는다. 볼에 등을 곡선모양으로 대고 손은 머리 뒤에 붙인다.
- 상복부가 완전히 수축될 때까지 몸통을 들어올린다.
- 몸통을 왼쪽으로 비틀면서 계속한다.
- 처음 자세로 돌아와 오른쪽으로 돌면서 반복한다.
* 1세트 당 10회로 3세트 실시한다. 세트 간 휴식은 1분으로 한다.

3. 볼 크런치
- 발을 바닥에 평행하게 놓고 볼에 등을 대고 눕는다. 볼에 등을 곡선모양으로 대고 손은 머리 뒤에 붙인다.
- 상복부를 사용하여 늑골을 넓적다리 쪽으로 들어올린다.
- 어깨를 볼 위로 들어올린다.

참고 자료

없음