운동처방 실습
- 최초 등록일
- 2016.06.06
- 최종 저작일
- 2015.11
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목차
1. 이상체중
2. 목표 이상체중
3. 부적 에너지균형
4. 일일식단 프로그램
5. 일일운동 프로그램
6. 주간 운동 프로그램
본문내용
40세 남자 사무직 종사자
174cm 85kg
체지방율 : 28%
BMR : 1730kcal
섭취에너지(1일) : 3000kcal
* 이상체중
= 제지방체중 (LBM) /1.00 - 적정 체지방률
→ 체중 85kg, fat : 28%
→ 지방무게 = 85 × 0.28 = 23.8 kg
→ 제지방체중 = 85 – 23.8 = 61.2kg
→ 61.2 / 1.00 – 0.18 = 74.6kg
* 목표이상체중
= -10kg
* 부적에너지균형
- BMR = 1730kcal
- RMR = 1730 × 0.05 = 86.5
→ 1730 + 86.6 = 1816.5
→ (1730 + 86.5 ) ÷ 2 = 908.25
→ (1730 + 86.5 ) + 908.25 = 2.72475(1일 에너지 소비량)
* 섭취 & 소비량
- 섭취 → 2700kcal 섭취
- 소비 → 하루 400kcal
참고 자료
없음