보건교육운동프로그램 산모

목차

1. 회음부 탄력 회복 운동
2. 골반 교정 운동
3. 산후 운동은 왜 필요할까요?
4. 산후 운동의 효과
5. 산후 운동의 기본 원칙
6. 산후 운동 이렇게 따라해 보세요~

본문내용

 회음부 탄력 회복 운동
<케겔 운동>
회음부 수축운동을 시작합니다.
똑바로 누운 상태에서 무릎을 세우고 양손을 모아 배에 올려놓은 뒤 숨을 내 쉬면서 회음부에 힘을 주어 오므리고 천천히 다섯까지 세었다가 천천히 힘을 빼며 피는 동작을 반복합니다.

 골반 교정 운동
<허리 들어올리기>: 구부정한 골반과 허리 교정에 효과적인 운동입니다.무릎을 세우고 누운뒤 팔은 몸옆에 가볍게 둡니다.골반을 조인다는 느낌으로 허리를 들어 올립니다. 30~40회 정도 반복 해줍니다.

골반 교정 운동
<다리 쓰러뜨리기> : 허리 근육을 긴장시켜 목부터 등까지 교정하는 동작입니다. 똑바로 누워 팔을 양옆으로 나란히 뻗고 무릎을 구부려 세웁니다.

참고 자료

없음