고혈압교육안

등록일 2003.06.26 한글 (hwp) | 4페이지 | 가격 500원

목차

1) 식습관 교정
① 염분 섭취 제한
< 염분 섭취를 줄이기 위해 식사를 준비할 때 주의할 점 >
② 콜레스테롤 섭취 제한
③ 야채 섭취 권장

2) 체중 조절
① 식이 요법
② 운동 요법
③ 행동 수정 요법

3) 흡연 금지
4) 음주 금지
5) 규칙적인 운동
① 운동의 종류
② 운동 시간
③ 운동의 강도
④ 운동의 횟수

본문내용

1) 식습관 교정
① 염분 섭취 제한
‥ 생리적으로 사람에게 꼭 필요한 일일 염분 량은 3그램 이하이다. 그러나 우리 나라의 일반적인 가정에서는 하루 15∼20그램을 섭취하는 것으로 조사되고 있기 때문에 국민 전체가 싱겁게 먹을 필요가 있다.
일반적으로 가공 식품은 자연 식품보다 염분이 휠씬 많이 들어 있으며 우리가 섭취하는 염분의 56∼85%는 가공 식품을 통해 섭취하고 있다. 자연 식품 중에서도 육류가 과일이나 채소에 비해 염분이 더 많이 들어 있으므로 염분 섭취를 줄이기 위해서는 가공 식품보다는 자연 식품을, 육류보다는 채소, 과일을 많이 먹는 것이 좋다.

< 염분 섭취를 줄이기 위해 식사를 준비할 때 주의할 점 >
·조리를 할 때 소금 대신 식초를 이용한다.
·음식을 조리한 후 염분이 스며들기 전에 바로 섭취한다.
·가능한 신선한 재료를 선택하여 엷은 맛으로 입맛을 돋구도록 한다.
·염분을 많이 섭취한 경우 물을 마셔 소변으로 빠져나가도록 한다
·염분이 들어 있는 가공 식품(통조림, 냉동 식품, 치즈, 햄, 베이컨, 소시지, 라면 등), 젓갈류 등은 되도록 먹지 않는다.
*원하는 자료를 검색 해 보세요.
  • 스포츠영양학, 운동중 수분섭취 29페이지
    운동중 수분섭취운동과 관련하여 중요한 물의 역할은 운동중 수분섭취는 탈수에방을 하고 운동후 빠른 회복을 도우며.지방을 에너지원으로 사용하게  만든다.1.수분인 혈장을 통해 적혈구가 활동근육에 산소를 공급하고, 포도당, 지방산, 아미노산 같은 영양물질들을 근육으로 운반,..
  • 운동시 수분섭취의 중요성 / 수분섭취 방법 / 운동과 탈수 29페이지
    운동 시 수분 섭취의 중요성인체 구성 성분 중 물의 중요성성인의 신체 총 수분량 남성 : 체중의 60% / 여성 : 체중의 50% 체내 생화학적, 생리학적 변화는 모두 수용액 내에서 진행 : 위나 장의 소화를 도움, 영양소와 노폐물 운반, 체온 조절생명 유지의 필..
  • 탄수화물, 지방, 단백질 대사와 운동 33페이지
    해가 갈수록 건강에 대한 중요성은 커져간다. 이러한 건강에 직결되는 것이 심리적인 안정과 건강한 몸이다. 심리적인 안정이야 생각하는 방향을 바꾸는 간단한 작업이라 당장 그 시점부터 안정을 찾을 수 있지만 건강한 몸은 한번 잃게 되면 되돌리는데 상당한 시간과 노력을 요구..
  • [영양학] 운동과 영양 8페이지
    <운동 분류와 그때 사용 되는 에너지원은 다음과 같다.> 분 류운 동 종 목에 너 지 원지구력 운동 (유산소 운동)마라톤,중.장거리 달리기,경보,사이클,철인 3종 경기,원영등글리코겐,지방(산)유무산소 복합형야구,축구,농구,핸드볼,하키,배구등 구기종목글리코겐,지방(..
  • [운동] 운동과 영양 17페이지
    영양이란 인간이 외부로부터 음식물을 섭취하여 인체의 구성 성분을 만들고 체내에서 에너지를 발생시켜 생명 현상을 유지하는 것이다. 이와 같은 영양은 스포츠 및 운동을 통하여 체내에서 에너지를 이용하여 소모하지 않으면 과다 체중, 즉 비만을 유발시킨다.운동과 영양은 뗄레야..
  • 운동처방 실제 - 운동처방과 영양섭취에 대하여 48페이지
    1. 서론- 프롤로그 ; 산업화와 도시화가 가속화되면서 인체의 생활리듬이 흐트러지고 지식정보의 홍수속에서 팽팽하게 긴장된 생활을 함으로써 정신적, 신체적 스트레스는 날로 높아져 가고 있으며 또한 산업사회에서의 자동화, 기계화의 가속으로 인간의 생활이 편리해지고 생활의 ..
  • [운동과 건강]운동과 영양 7페이지
    1. 서론적당한 운동과 영양 섭취가 건강의 지름길이라는 것은 누구나 아는 상식에 가깝다. 그러나 그것을 지키는 일이 그렇게 쉬지는 않다. 음식물은 에너지의 원료가 되고, 운동을 할 때 체내 대사과정을 촉진하여 운동 중 필요한 에너지를 공급한다. 그러므로 올바른 음식을 ..
더보기
      최근 구매한 회원 학교정보 보기
      1. 최근 2주간 다운받은 회원수와 학교정보이며
         구매한 본인의 구매정보도 함께 표시됩니다.
      2. 매시 정각마다 업데이트 됩니다. (02:00 ~ 21:00)
      3. 구매자의 학교정보가 없는 경우 기타로 표시됩니다.
      4. 지식포인트 보유 시 지식포인트가 차감되며
         미보유 시 아이디당 1일 3회만 제공됩니다.
      상세하단 배너
      최근 본 자료더보기
      상세우측 배너
      추천도서
      고혈압교육안