[무산소운동] 무산소운동

등록일 2003.06.24 한글 (hwp) | 5페이지 | 가격 800원

목차

1. 개인성의 원칙
2. 반복성의 원칙
3. 점진성의 원칙
4. 과부하의 원칙
5. 자각성의 원칙
6. 특이성의 원칙
7. 전면성의 원칙

근육운동의 구성

본문내용

1. 반복회수와 세트
보디빌딩 훈련의 가장 기초 단위는 횟수(반복)이고, 다음으로 큰 단위는 세트이다.
세트는 일정한 반복횟수가 채워졌을 때 1세트라고 하며, 일반적으로 어떤 운동이든 3~5세트를 권장하고, 운동 목적에 따라 다르지만 대부분 8~12회 반복이 적당하다.

반복이란 근육을 완전히 폈다가 수축시키는 움직임을 되풀이 하는 것을 말한다. 얼마나 많은 반복을 하여 세트를 구성하는가는 운동의 종류와 무게가 좌우한다.
보디빌딩의 기본 세트는 보통 상체근육일 경우 8~12회, 다리의 경우 조금 더 많은 12~15회 반복으로 구성된다.
반복횟수는 임의로 정한 것이 아니라 많은 과학적인 실험을 통해 얻어진 결과이다.
근육은 1회 하는데 있어서 자신의 최대근력에 70~75%부터가 자극을 받기 시작하는 가장 알맞은 근력 수준이기 때문이다. 그리고 이 근력이 맞는지 확인하는 방법 중 제일 빠른 것은 자신이 직접 느끼는 것이다. 이 때 무게에 대한 느낌은 조금 묵직하다는 느낌이 있어야 한다. 그리고 이 정도의 무게로 최대한 반복하고자 할 때 보통 8~12회가 된다.
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