스트레스 정의 및 관리법

목차

1. 스트레스 정의
1) 스트레스(stress)란?

2. 스트레스 관리방법
1) 심호흡
2) 심상법
3) 점진적 이완
4) 명상
5) 요가
6) 치료적 접촉
7) 운동
8) 자가 최면
9) 사고중지 기법
10) 자기주장 훈련
11) 시간관리
12) 바이오피드백
13) 바이오에너지


3. 스트레스 측정
1) 스트레스 측정 도구
2) 스트레스 측정 결과

▣참고문헌

본문내용

1. 스트레스 정의
■스트레스(stress)란?
생체에 가해지는 여러 상해(傷害) 및 자극에 대하여 체내에서 일어나는 비특이적인 생물반응으로 자극 호르몬인 아드레날린이나 다른 호르몬이 혈중 내로 분비되어 우리 몸을 보호하려고 하며 위험에 대처해 싸우거나 그 상황을 피할 수 있는 힘과 에너지를 제공한다. 보통은 건강에 좋지 않은 영향을 끼치나 적당하면 오히려 신체와 정신에 활력을 준다.
2. 스트레스 관리방법
■ 심호흡
적절한 호흡은 스트레스와 통증을 감소시킬 수 있다. 심호흡의 생리적 효과는 호흡을 차분하고 깊게 쉬면 혈액 내 산소가 많아져서 정화된다는 것이다. 산소가 부족한 혈액은 피곤, 기면, 불안, 근 긴장, 정신적 혼돈, 우울감을 일으킨다. 심호흡은 이러한 증상의 예방과 완화에 중요한 수단이다. 심호흡은 연습을 통해 더 쉬워지고 시간이 지날수록 자동화된다. 어느 곳에서나 할 수 있고, 드러나지 않으며, 신속한 결과가 나타난다.
■ 심상법
사람들은 심상을 체계적으로 사용할 수 있는 능력이 있으며, 심상은 불쾌하고 혼란스런 생각들을 통제하기 위해 의식적으로 신체를 훈련시키는 데 적용할 수 있고, 또 깊은 신체적 이완상태를 얻고 스트레스를 무시하는 데도 사용할 수 있다. 긍정적 심상은 자신의 상상과 긍정적 사고로 스트레스를 줄이고 치료를 증진시키는 이점이 있다. 따라서 성공을 기대하는 긍정적 심상이 스트레스를 감소시킨다. 심상은 심호흡 및 이완운동과 함께 사용될 수 있다.

참고 자료

이정숙 외. 정신건강간호학. 2011. 현문사.
이문식 외. Disease Prevention and Health Promotion. 2002. 계축문화사
세브란스 건강증진센터 (http://sev.iseverance.com/health/self_test/adapt/adapt01.asp)