살빼기 알고보면 쉽다..

등록일 2003.06.19 한글 (hwp) | 4페이지 | 가격 500원

소개글

제가 레포트내서...교수님이 자료 잘 정리했다고..
칭찬을 많이 들었습니다..
여러분도 함 참고해 보세여..

목차

◎운동요법이란?
◎일하면서 살 빼는 < 24시간 다이어트 >
◎다이어트를 위한 가장 효과적인 운동
◎건강 다이어트를 위한 운동의 중요성
◎워킹 다이어트
◎다이어트에 좋은 유산소 운동이란 ?

본문내용

◎운동요법이란?

운동요법은 식이요법과 함께 다이어트에 빼놓을 수 없는 것이다. 식이요법만으로 체중조절을 하는 것보다 먹는 것을 줄이면서 규칙적인 운동을 병행하면 살을 빼는데 훨씬 효과적이다.
가장 효과적인 운동 방법은 적당한 운동을 통해 체중을 서서히 줄이는 것으로 비만한 사람에게는 지속적으로 산소를 사용하는 걷기, 조깅, 수영, 자전거, 에어로빅 등 유산소 운동이 좋다. 유산소 운동은 체중조절에는 물론 비만인에게 잘 나타나는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 질병도 예방하고 개선하는데 도움을 준다. 그러나 처음부터 과격하고 무리한 운동은 금물! 비만인 사람은 평소 운동하지 않던 경우가 대부분이므로 천천히 단계별로 운동을 시작한다. 운동시작 첫주는 최대 맥박수 50%의 운동 강도로 1회 5-10분 운동하고 1-2분은 가벼운 휴식을 취하는 식으로 3-6회 반복한 후 점차 1회의 운동시간을 늘리도록 하는 것이 바람직하다.
다이어트 운동요법을 시작하기에 앞서 다음의 몇 가지 원칙들을 참고하면 더욱 효과적이다.
첫째, 운동 방법은 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 방법이 좋다.
둘째, 운동은 1시간 이상, 운동 강도는 낮게, 하루 300칼로리를 소비할 수 있도록 한다.
셋째, 체중을 줄이겠다는 막연한 생각보다는 한 달에 몇 Kg을 빼겠다는 구체적인 목표가 설정되어야 한다.
넷째, 운동을 포기하고 싶을 때 옆에서 격려해주는 배우자나 가족, 친구, 동료, 전문가 등의 동기 부여자를 두면 좋다.
다섯째, 매일 어떤 운동을 얼마나 했나, 목표 달성 정도는 어떤가 등을 일기 형식으로 기록한다.
여섯째, 꾸준히 운동할 시간과 장소를 정해서 편하고 즐거운 마음으로 운동한다.
일곱째, 운동을 처음하는 사람은 건강체크를 받도록 한다.
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