스트레스의 이해와 관리

목차

Ⅰ. 스트레스의 개념
1. 반응으로서의 스트레스
1) 투쟁-도피 반응
2) 적응반응
2. 자극으로서의 스트레스
1) 스트레스 생활사건
2) 개인 내적 요소
3. 인간-환경 상호작용으로서의 스트레스
1) 인지적 평가
2) 대처

Ⅱ. 스트레스 측정

Ⅲ. 스트레스 관리
1. 환경관리 전략
2. 자기관리 전략Ⅰ (자신의 변화)
1) 자존감 증진
2) 생각의 중단
3) 비합리적인 신념 논박
4) 세상을 보는 관점
3. 자기관리 전략Ⅱ (이완)
1) 심호흡
2) 점진적 근육이완
3) 심상법
4) 명상
5) 바이오피드백
4. 자기관리전략Ⅲ (운동)
5. 생활 속 스트레스 관리 수칙

참고문헌

본문내용

스트레스는 인간 삶의 필수적인 한 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에는 항상 스트레스가 존재한다. 일반적으로 스트레스라고 하면 나쁜 것으로만 생각하기 쉬운데 과다한 스트레스는 모든 병의 원인이 될 수 있지만 적당한 자극과 변화는 우리 삶의 활력소가 된다. 인간이 살아있는 동안 스트레스를 피할 수 없다면 스트레스의 특성을 이해하고 잘 관리하여 다스리는 것이 중요하다.

<중 략>

캐논의 이론적 조망은 최근 들어 스트레스와 면역에 관해 새롭게 부각되고 있는 정신면역학 분야로 더욱 확장되고 있다. 신체의 면역체계에 대한 정신사회적 스트레스 요인들의 영향을 규명하는 연구들이 진행되면서 신경내분비-면역체계(neuroendocrine-immune system)의 상호작용이 밝혀지고 있고 스트레스와 신체적 건강문제와의 연관성이 입증되고 있다. 중요한 지인이 사망하는 경우 T-세포의 증식이 감소하고, 시험기간 중인 학생에서 자연살해세포(Natural Killer Cell)의 증식이 감퇴하는 등 스트레스가 많은 경우 면역기능은 저하되는 반면, 스트레스가 적은 사람의 경우 백신 접종 후 항체가 더 많이 증가하는 등 면역기능이 향상되는 것으로 보고된 바 있다.
중추신경계는 신경내분비계와 자율신경계를 통해서 면역계를 조절한다. 특히 시상하부-뇌하수체-부신피질 축이 중요한 역할을 하며 분비된 코티졸은 면역기능을 조절하는 대표적인 호르몬이다.

<중 략>

앞에서 살펴본 바대로 심리적･생리적 균형을 깨뜨리고 질병을 초래하는 스트레스의 영향으로부터 완전히 자유로워진다는 것은 불가능하다. 또한 인간이 스트레스 사건 자체를 발생하지 않도록 할 수 없고 환경 자체를 바꿀 수 없는 상황도 있는 것이 사실이다. 그러나 우리는 스트레스 반응이 단지 외적 자극에 의해서만 나타나는 것이 아니고 내적 요인이 관여하여 유발된다는 점에서 스트레스 관리의 가능성을 볼 수 있다. 즉, 외적 환경에 대해 개인이 어떻게 해석하고 대처하느냐에 따라 부정적인 반응을 보일 수도 있고 스트레스원을 자신에게 유용한 도전의 기회로 이용할 수도 있다. 따라서 스트레스를 받지 않겠다는 비현실적인 기대는 버리고 스트레스 정도를 최소화할 수 있는 관리 차원에 초점을 맞추어야 한다.

참고 자료

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