정신 프로그램 2

목차

1. 상황, 생각, 감정 구별하기
2. 자동적 사고 찾기
3. 역기능적 사고 일지
4. 인지 개념화 도표
5. 자동적 사고 찾기
6. 역기능적 사고 일지
7. 사례 분석 & 중재 계획

본문내용

- 뒤늦게 과제를 하고 있는데, 항상 학교에 같이 가던 친구가 따로 가자고 함.
- 나를 기다리는 게 짜증이 났나? 친구는 나와 함께 학교에 다니는 게 싫어서 다른 친구와 갔을 거야. 나는 그 친구와 교제를 지속할 수 없겠다.
- 다이어트를 하고 있는데, 치킨이 너무 먹고 싶어 후라이드 한 마리를 시켜 혼자 다 먹음.
- 나는 왜 항상 이 모양이지? 그래서 27년 내내 이 몸매지.. 그냥 포기하자. 생긴 데로 사는거지 뭐.
- 근무 스케쥴이 나왔는데, 오프를 신청했던 날짜에 나이트 근무를 하게 됨.
- 내가 뭔가 잘못했나? 수 선생님은 날 싫어하나? 그래서 근무 스케쥴로 복수하는 건가? 내가 일하는 방식이 마음에 안 드나?
- 횡단보도의 신호등 초록불이 깜빡 거리고 있을 때, 건너려고 하는 순간 빨간불로 바뀜.
- 내가 하는 일은 항상 되는 일이 없어. 남들은 다 술술 풀리는 일도 나는 어렵게 돌고 돌아.

<중 략>

이처럼, 인지적 왜곡으로 인해 불안이나 스트레스, 공포를 느낄 때면 위와 같은 방법으로 중재할 수 있다. 그 중 일상생활에서도 스스로 중재 할 수 있는 이완훈련이나 인지 재구성을 위한 근거 탐문과 대안의 검토, 재구조화, 사고 중지 기법은 쉽게 사용될 수 있는 효과적인 방법이라고 생각된다.
또한, 오재옥(2011)의 연구에 의하면 인지 행동적 시 치료 프로그램을 적용하면 분노 조절 능력 향상에 기여할 수 있으며, 자아 존중감이 증가함에 따라 대인관계 능력이 증진되었음을 알 수 있다. 단지 시를 쓰는 활동만이 아닌, 인지적 행동 치료를 통합한 프로그램을 적용 시 더 효과적인 결과를 얻을 수 있었다.
그리고 강호산(2005)의 연구에서도 인지 행동적 상담과 음악 이완훈련을 함께 적용함으로써 자아존중감을 향상시키고, 스트레스와 우울을 감소하는데 확실한 효과를 보이는 것으로 나타났다.
일상생활에서 이러한 프로그램을 적용한다는 것이 쉽지 않을 수 있기 때문에, 불안이나 분노 등의 스트레스 상황에서 스스로 인지를 재구조화 시키며 시를 쓰는 창작 활동해보거나, 좋아하는 음악을 듣는다면 스트레스 상황을 효과적으로 이겨낼 수 있으리라 기대해본다.

참고 자료

이광자 외(2011). 정신간호총론. 수문사.
김수지 외(2012). 원리 및 실무중심의 정신간호학. 수문사.
강호산(2005). 인지 행동적 상담에 미치는 음악적 효과. 목포대학교교육대학원 석사학위논문.
오재옥 (2011). 고등학생의 분노 조절을 위한 인지행동적 시 치료 프로그램의 개발과 적용. 한국심리협회