[운동] 나의 운동부족과 체력관리 방법

등록일 2003.06.14 한글 (hwp) | 14페이지 | 가격 1,000원

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목차

Ⅰ. 체력의 정의

Ⅱ. 현대생활과 운동의 필요성
1. 현대생활과 운동부족
2. 운동부족에서 오는 건강장해
3. 체력의 저하와 운동 부족병

Ⅲ. 운동의 효과
1. 신체적 효과
2. 정신적 효과

Ⅳ. 운동부족 대처 방법
1. 자신의 체력을 파악하는 것부터 시작하자
2. 생활을 뒤돌아보고 건강체크를
3. " 옛날에 익힌 달리기 지금도 자신이 있다 "는
통하지 않는다.
4. 운동량은 ' 약간 피로를 느낄 때 ' 까지

Ⅴ. 평소에 할 수 있는 가벼운 운동방법
1. 전철, 버스 내의 생활체조
2. 승용차 내에서의 생활체조
3. 책상앞에서 할 수 있는 생활체조
4. 전가족끼리 할 수 있는 운동

Ⅵ. 나의 건강체크

Ⅶ. 나의 체력관리 방법
1. 가벼운 스트레칭을 통한 체력관리
2. 조깅을 통한 체력관리
3. weight Training 통한 체력관리
1) 준비운동
2) 유 산소성 운동
3) 체력운동

본문내용

Ⅰ. 체력의 정의

체력이란 광의로 해석하면 "인체가 발휘할 수 있는 총체적인 능력"이라고 정의할 수 있다. 그러나 체육학에서 정의하는 체력은 행동체력과 방위체력으로 크게 분류하고 있다. 방위체력이란 외부로부터 인체에 미치는 자극에 대한 방어능력을 의미하는 것으로 면역력, 화학적 물리적 저항력 등을 들 수 있다. 그러나 행동체력은 적극적인 체력으로 인체가 자신의 삶을 영위하기 위하여 필요한 행동을 할 수 있는 능력이다.

행동체력을 세분하면, 근력, 근지구력, 전신지구력, 순발력, 유연성, 민첩성으로 나눈다. 근력이란 근육이 수축할 때 나오는 힘을 말한다. 이러한 체력은 근력 및 근지구력 훈련을 통하여 길러진다. 근력과 근지구력은 기본적인 체력으로 우리의 일상생활과 상당히 밀접한 관계를 가지고 있으며, 좋은 근력(근지구력)을 가지면 가질수록 그 만큼 일상생활을 보다 쉽게 수행할 수 있게 해준다. 근력과 근지구력 훈련을 위해서 일반적으로 중량운동을 많이 이용한다.

전신지구력(또는 호흡순환계지구력)은 자신의 신체가 오래도록 운동(일)할 수 있는 능력이다. 전신지구력은 심장의 기능과 상당히 밀접한 관계를 가지고 있기 때문에 인체의 전체적인 건강의 수준을 향상시키기 위하여 필수적인 체력이라 할 수 있다. 전신지구력을 향상시키기 위해서는 유산소운동(걷기, 달리기, 등산, 수영, 크로스컨트리 스키, 조정, 등)을 규칙적으로 꾸준히 실시하는 것이 중요하다.

순발력이란 순간적으로 폭발적인 힘을 발휘할 수 있는 능력을 말하며, 순발력을 발달시키기 위해서는 근육의 수축속도를 높일 수 있는 빠른 동작을 반봅적으로 행한다. 유연성은 관절의 가동범위의 크고 적음을 나타내는 체력의 요소이며, 스트레칭 운동을 통하여 유연성을 증가시킬 수 있다. 민첩성이란 운동의 방향을 빠르게 전환할 수 있는 능력을 나타낸다.
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