효과적인 다이어트 방법 (체중감량법)

등록일 2003.06.14 한글 (hwp) | 5페이지 | 가격 1,000원

소개글

나름대로 열심히 했습니다.

목차

들어가는말

1. 운 동 요 법
운동요법이 왜 필요할까?
운동요법으로 얻을수 있는 효과는?
어떤 운동을 해야할까?
어떻게 운동해야할까?

2. 식 이 요 법
식이요법이 왜 필요할까
어떤 영양소를 어떻게 섭취해야하나?
식이요법은 어떻게 해야할까

본문내용

운동요법이 왜 필요할까? 비만증은 음식물의 섭취와 소모량의 불균형으로 발생하기 때문에 칼로리를 소비할 수 있도록 운동을 실시 하는 것이 체중조절에 매우 중요하다. 식이요법만으로 체중을 감소시키면 체지방감소 뿐만 아니라 제지방도 감소되지만, 운동요법을 병행하여 실시하면 운동의 식욕감소 효과는 물론 체지방의 감소뿐만 아니라 근육을 비롯한 무기질과 제지방 체중의 증가에 의해 건강의 증진효과를 볼 수 있다. 또 하루 중 우리 몸의 칼로리 소비 형태를 살펴보면, 생명을 유지하는데 필요한 기초대사량에서 60% 이상이 소비되며, 음식이 흡수되는 과정에서 자체적으로 열로 소비되는 에너지가 10% 전후 정도이다. 우리가 하루 중 활동이나 운동에 의해 소비되는 에너지는 하루 전체 에너지 소비량 중에 대개 15 ~ 30% 정도에 불과하다. 운동으로 살을 빼려는 시도는 바로 15~30%의 소비 비율을 높이려는 시도이다

운동요법으로 얻을수 있는 효과는?
①근육조직의 증가에 따른기초대사량(열량소모량)이 높아지며 산소운반능력이 증가한다.
비만인은 기초대사량이 매우 낮은 상태이며 운동을 하면 이것을 높일 수 있다.
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