경기력 향상을 위한 에너지력 강화

등록일 2003.06.09 한글 (hwp) | 8페이지 | 가격 2,000원

목차

1. 오전 경기를 위한 방법
2. 오후 시합을 대비한 방법
3. 오전 경기 후 오후 경기를 대비한 글리코겐 보충 방법
※ 근육 글리코겐 회복에 대한 실험의 예
4. 경기 중 글리코겐을 긴급 보충하는 방법
5. 마라톤 경기력 향상을 위한 방법
6. 겨울철 경기를 대비한 방법
7. 여름철 경기를 위한 방법
8. 체중감량을 위한 방법
9. 축구 선수를 위한 방법

본문내용

※ 근육 글리코겐 회복에 대한 실험의 예
저녁식사 후 하룻밤을 잔 뒤 다음날 아침 8시부터 먼저 수영, 스키, 런닝, 그리고 자전거에르고메타 운동을 처음의 1시간은 여유를 갖고 행한 뒤 다음 l시간은 최강도의 운동을 반복하는 무척 격한 운동을 한 후에, 어떻게 대퇴근의 글리코겐이 회복하는지, 그 과정을 추적한 귀중한 데이터가 있다.
스포츠에 능숙한 스웨덴의 남녀학생 4명(21-32세, 177-186cm, 63-75kg, 최대산소섭취량 53-58ml/kg/분)이 이 실험에 참가하였다.
운동전의 근육 글리코겐함량은 평균 125mmol(22.5g)/kg 이었으나, 2시간의 운동으로 23m mol(4.1g)/kg으로 감소하였다. 그 후 점심식사(1,200kcal)와 저녁 식사(1,800kcal), 그리고 조식과 간식(300-500kcal)을 2일간에 걸쳐 섭취하였다. 이 기간의 탄수화물섭취량은 1일째에 450g, 2일째에 650g으로 상당한 양이었다.
그 결과, 근육 글리코겐은 2일 후의 아침이 되어 간신히 운동전의 수준까지 회복하였다. 이 경우 지근보다도 속근에서 회복이 빠른 상태를 보여 글리코겐합성효소의 활성이 속근에서 높기 때문이라고 생각된다. 탄수화물을 많이 먹어도 한번 소비된 글리코겐은 회복에 시간이 걸리는 것을 알 수 있다.
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