[특수교육] 장애인 스포츠

등록일 2003.06.07 한글 (hwp) | 3페이지 | 가격 1,000원

목차

1. 전신지구력을 강화하기 위한 운동
2. 근 지구력을 강화하기 위한 운동
3. 근력을 강화하기 위한 운동
4. 순발력을 강화하기 위한 운동
5. 민첩성을 높이기 위한 운동
6. 유연성을 높이기 위한 운동
7. 평형성을 높이기 위한 운동
8. 체중감량을 위한 운동 프로그램
9. 근기능 강화의 운동처방

본문내용

1. 전신지구력을 강화하기 위한 운동
전신지구력을 높이는데는 호흡·순환계에 장시간동안에 걸쳐 중정도 이상의 자극을 줄 필요가 있다. 지금까지 서술해온 유산소 운동의 거의 모든 것은 호흡·순환계에 지속적인 자극을 준다는 의미에서 전신지구력을 강화하는 운동이라고 말할 수 있다.
스포츠 선수가 전신지구력을 특히 강화하기 위해서 흔히 이용하는 트레이닝 법으로는 지속적 트레이닝법과 인터벌 트레이닝 법으로는 지속적 트레이닝법과 인터넷 training법, 그리고 repetition training법 등이 있다. 이러한 방법들은 일반적으로 적용할 수 있는 일반인용은 아니지만, 앞의 두 방법은 조금만 응용하면 일반인용으로도 이용할 수 있다. 그 예를 들어보자.
(1) 지속적 training법
조깅, 수영, 사이클과 같은 운동을 심박수가 분당 120∼150박 범위의 강도로 20∼30분간 지속적으로 실시한다. 운동종목으로는 이외에도 거의 모든 유산소 운동이 이 목적을 위해 사용된다.
(2) 인터벌 training법
마찬가지로 조깅, 수영 등을 지속적으로 트레이닝법의 경우보다 심박수가 약간 많은 정도의 강도로(150∼170박/분) 1분간 정도 실시한 후에 적극적 휴식과 가벼운 운동을 1∼2분간 실시한다. 이상을 10회 전후 쉬지 않고 반복한다.
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