건강한 척추 관절 지키기

목차

1. 척추의 바른 자세 이해
2. 기초 생활 습관 변화
3. 기초 생활 상식 이해
4. 경추 운동 실습
5. 요추 운동 실습

본문내용

정상적인 허리는 그림처럼 보통 C자형으로 구부러지게 된다. 그러나 골반이 뒤로 제켜지면 허리는 일자형으로 서게 되고 골반이 앞으로 숙여지게 되면 더욱 C자형 허리가 되므로, 골반의 앞/뒤 변위는 척추의 만곡과 밀접한 관련이 있기에 아주 중요합니다.

<중 략>

◈ 머리 바로 숙이기
- 양손을 머리 뒤쪽에 놓는다.
- 양손으로 가볍게 누르면서 머리를 숙여 7초 유지한다.

◈ 머리 뒤로 젖히기
- 양 손을 모아 턱에 가볍게 댄다.
- 손을 위쪽으로 지긋이 눌러 머리를 뒤로 젖힌다.
- 시선은 하늘로 향하여 7초 유지한다.

◈ 옆으로 누르기
- 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 귀 위에 손을 댄다.
오른손으로 머리를 오른쪽 어깨를 향해 지긋이 누르며 7초 유지한다.
※ 이때 고개는 돌아가면 안된다.
목 전면 스트레칭

참고 자료

없음