요통과 척추측만증 운동

등록일 2003.05.20 한글 (hwp) | 8페이지 | 가격 1,000원

목차

요통체조의 효과
요통체조의 방법 하나
요통 체조의 방법 둘
요통 체조 방법 셋
요통 체조방법 넷
요통체조시 장소에 따른 방법
주의사항
요통 예방과 치료를 위한 스트레칭

척추측만증
척추측만증 허리 강화 운동
척추측만증 진단 방법 (자가방법도^^)

본문내용

요통 예방 자세
· 늘 바른 자세를 취하도록 노력한다.
· 잘 때는 지나치게 푹신한 의자나 침대보다 약간 딱딱한 의자나 매트를 사용한다.
· 잘 때, 베개가 높으면 목 뒷부분 근육과 인대 등이 스트레스를 받아 통증이 생길 수 있으므로, 적당히 낮은 베개를 이용한다.
· 무거운 물건을 들 때에는 무리하게 들려고 하지 말고, 허리를 편 상태에서 무릎을 굽혀 물건과 몸 사이의 거리를 최대한 좁혀서 들어올리도록 한다.
· 장시간 서서 작업할 때에는 15∼20㎝ 높이의 보조 발 받침대에 양발을 번갈아 가며 올려놓고 일을 하는 것이 좋다.
· 짐을 들 때에는 양손에 나눠서 균형 있게 든다.
· 앉아 있을 때에는 둔부가 등받이에 바짝 밀착되도록 하고, 무릎의 구부린 각도가 90도 정도 되게 한다. 이 때 무릎의 높이가 약간 높게 유지되어야 하고, 발바닥은 바닥에 완전히 닿아야 한다.
요통에 좋은 운동
· 걷기 : 가장 손쉬운 운동이자 허리의 유연성을 높이고 허리를 받치는 근육을 강화시켜 주는 운동이 바로 걷기. 그러나 무슨 운동이든 통증이 올 정도로 무리하게 하는 건 좋지 않다. 처음에는 가볍게 산책하는 기분으로 걷다가 조금씩 운동 시간을 늘리도록.
· 스트레칭 : 긴장된 근육을 풀어 주는 데 효과가 크다. 평소 오랜 시간 같은 자세로 일하는 사람의 경우, 1시간마다 적절한 스트레칭을 해 주도록.
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