체중 조절과 운동

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1. Body Composition
2. Location of Body Fat
3. Measurement of Body Composition
4. 비만 분류 및 위험도 평가
5. Caloric Balance
6. 합리적인 접근방법
7. BMI에 따른 비만치료 적응증
8. 비만의 예방 및 치료 방법
9. 체중(체지방)감량의 효과적 방법
10. 1일 에너지소모의 요소
11. 체중감량의 효과적 운동방법
12. 운동량 설정
13. 체중감량 복합프로그램
14. 일반적인 운동처방 지침(ACSM, 2004)
15. 운동양식
16. 운동강도
17. 운동시간
18. 운동빈도
19. 운동프로그램 지속
20. 체중증가 프로그램
21. 체중증가 프로그램 접근방법
22. 영양적 고려사항
23. 운동적 고려사항

본문내용

Body Composition
Body Weight
FM, % Body Fat
LBM

Location of Body Fat
Subcutaneous Fat
Visceral Fat
Visceral FA / Subcutaneous FA >0.4

Measurement of Body Composition
수중체중 측정
피하지방두께 측정
체질량지수 (BMI)
인체둘레 측정
생체전기저항 분석
다양한 기술적 진단 (CT 등)

<중 략>

Enjoyable
초기단계: 1-2종류 운동유형
예) 사이클링+걷기, 수영+WT or 사이클링
발전(감량) 단계: 3-4종류 운동유형
예) 속보+WT+사이클링+에어로빅스
session에 따라 운동강도/지속시간 다양화

운동강도
운동강도 vs 소비열량
운동강도 vs 에너지대사 체계(지방, 당질)
운동강도 점증
운동프로그램 진행에 따라 4-5주 간격증가

운동시간
지방연소 vs 운동강도
지방소모량 vs 운동지속시간

<이하생략>

참고 자료

없음

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