5kg 감량 다이어트 프로그램 설정하기

소개글

5kg 감량을 위한 구체적인 다이어트 프로그램 작성

목차

1. 인구 통계학 자료
2. 단계조치들
3. 구체적인 프로그램

본문내용

- 어떠한 체중감량도 제지방조직의 손실이라기보다 지방의 손실이기 때문에, 다음의 사항을 준수하여야 한다.

① 이상적인 체중과 지방의 손실을 측정할 때 신체조성법을 사용할 것.
② 하루에 기본적으로 유산소성 운동 프로그램에 참가하는 것을 권장할 것.
③ 근육 글리코겐 저장의 고갈을 막고, 탄수화물의 Protein-Sparing 효과를 극소화시키기 위해 고 탄수화물, 저지방의 음식물을 섭취할 것.

1. 인구 통계학 자료

1) 대상자의 성과 연령 : 여성, 20세
2) 키 : 165cm / 약 65 인치(in)
3) 몸무게 : 53.5kg / 약 118 파운드(lb)

<중 략>

- 러닝(7 min per mile) (월·수, 2일)
= 0.228 x 53 x 30 = 362.52 x 2days = 725.04 Kcal- 탁구(금, 1일) = 0.068 x 53 x 60 = 216.24 Kcal
- 등산(Climbing hills, with no load) (금, 1일)
= 0.121 x 53 x 60 = 384.78 Kcal
- 수영(화·목·토, 3일)
= 자유형(crawl, slow) = 0.128 x 53 x 30 = 203.52 x 3days = 610.56 Kcal
= 평영(breast stroke) = 0.162 x 53 x 30 = 257.58 x 3days = 772.74 Kcal

다이어트 = 100 Kcal·day­¹ x 7days = 700 Kcal

참고 자료

없음