운동 프로그램

등록일 2003.05.07 한글 (hwp) | 18페이지 | 가격 500원

목차

1).심폐지구력
2).근력 및 지구력
3).유연성 향상(*내가 특히 신경써야 할 사항이다*)
4).20대의 운동프로그램
5). 중년기의 운동프로그램
1.성년기의 특성과 신체활동의 필요성
2.성년기의 체력저하 경향
3.노년기의 운동프로그램
6)끝맺는 말

본문내용

다음은 운동프로그램 작성시 유의할 운동능력으로서 운동을 통하여 심폐지구력, 유연성등을 길러야 할 것이다. 자세한 설명은 아래와 같다.

심폐지구력

심장과 폐기능은 건강을 유지하기 위한 체력 중에서 가장 중요한 요소이다. 심폐기능이 나쁠 경우 자신이 운동 중에 산소를 들이 마실 수 있는 최대의 능력, 혈액의 산소운반 능력, 노폐물 제거 능력 등의 기능이 떨어지므로 고혈압, 당뇨병, 동맥경화, 심장질환 등의 성인병 발병의 원인이 될 수 있다.
심폐기능 향상을 위한 운동으로는 큰 근육이 사용되는 지구성 운동이 효과적인데 걷기, 조깅, 수영, 자전거 운동, 계단 오르기, 에어로빅 운동 등이 이에 속한다. 운동시 느낌으로는 호흡이 약간 가쁜 상태로도 옆 사람과 대화가 가능한 수준, 즉 운동을 아주 손쉬운 단계에서 좀 힘들게 느껴지는 수준까지 유지하면서 운동하는 것이 바람직하다.
이러한 운동 유지는 가급적 길게 하는 것이 좋으며 가볍게 준비운동 실시 후에 최소 15분 이상, 주당 3회씩 실시한 후, 운동적응이 이루어지면 점차 운동 지속시간을 늘려 45분 정도까지 실시하는 것이 이상적이다.

참고 자료

운동프로그램의 과학적 기초(장경태등 3인공저, 대한미디어)
사회운동프로그램의 지도(김진수등 3인 공저)
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