[사회체육] 초보자의 웨이트트레이닝

등록일 2003.04.30 한글 (hwp) | 7페이지 | 가격 1,000원

소개글

제가 직접 초보자를 위한 웨이트트레이닝 프로그램을 만들었습니다. 운동형태, 운동강도, 반복횟수, 빈도, 기간, 순서 등으로 상세하게 되어있습니다.

목차

1. 프로그램 작성을 위한 기본적 원칙

2. 프로그램 작성요건
1) 운동형태
2) 운동강도
3) 반복횟수
4) 운동빈도
5) 운동기간
6) 운동순서

3. 웨이트트레이닝의 이론적 요소
1) 최대부하량 구하는 방법
2) 호흡법

4. 프로그램의 실제

5. 웨이트트레이닝의 주의사항

☞ 보고서를 마치며......

본문내용

1. 프로그램 작성을 위한 기본적 원칙

모든 운동의 효과를 극대화시키고 효율성을 높이기 위해서는 대상자에 따라 적절한 프로그램을 작성하여 지도해야 한다. 특히 웨이트트레이닝은 성별·연령별·체력별·경력별 개인차가 크므로 개인의 잠재적 능력이 다양할 뿐만 아니라 운동 목적이나 흥미, 사용하는 기구(덤벨·바벨·머신 등)에 대한 숙련 등이 고려되어야 한다.
본 보고서는 근육 발달을 목적으로 하는 웨이트트레이닝 초보자를 위한 프로그램이다. 웨이트트레이닝에 대한 지식이 없는 초보자들은 어떻게 운동해야 할지 막막하기만 할 것이다. 지식이 없는 상태에서 시작한 트레이닝은 체력을 강화하는 것이 아니라 오히려 건강을 해치기 때문이다.
따라서 트레이닝 효과를 올리고 근육발달을 촉진하기 위해서는 종목의 선택·종목의 순서·부하의 설정·반복횟수·세트 수·빈도 등을 고려해야만 한다.

2. 프로그램 작성요건

1) 운동형태
초보자는 대근군을 주체적으로 실시하며 종목 수는 웨이트트레이닝의 기본이라 할 수 있는 아래의 10종목을 실시한다.
(1) 벤치 프레스 - 대흉근을 발달시키는 종목 중에서 가장 대표적인 것이다. 대흉근과 함께 삼각근이나 전거근, 상완삼두근에 강한 자극이 간다.
(2) 숄더 프레스 - 삼각근을 발달시키는 종목인데 동시에 승모근과 상완삼두근에도 강한 자극을 준다.
(3) 래트 머신 풀다운 - 등의 상측부에 있는 광배근을 중점적으로 발달시키는 종목이다. 동시에 상완이두근, 상완근에 강한 자극을 준다.
(4) 싯업 - 체간부 전면의 복근을 발달시키는 종목으로서 중앙에 있는 복직근 외에 내·외복사근, 장요근의 발달에도 효과적이다.
*원하는 자료를 검색 해 보세요.
  • 1910~1930년대 민족해방운동 3페이지
    ◎1910년대 민족해방운동━━━━━━━━━━━━━1.국내운동 1910년대의 독립운동은 대체로 무력항쟁을 기본으로 하여 독립군을 직접 양성하거나 지원하는 방법을 택하였다. 그러나 독립 후의 국가에 대하서는 대한제국의 회복을 주장하는 측과 주권재민의 공화국을 건설하려는 측..
  • [경영] 기업 혁신운동의 캐치프레이즈와 슬로건 조사(하) 10페이지
    I. 들어가는 말기업환경의 변화는 경쟁 심화와 불확실성의 증가로 요약할 수 있다. 이런 경영환경 악화를 극복하고 무한 경쟁에서 생존을 위해 굴지의 국내 기업들이 앞다퉈 선택한 해결책은바로 끊임없는 경영 혁신이었다. 이제 경영혁신은 기업의 생존과 경쟁력 강화를 위한 가장..
  • 웨이트 트레이닝 방법 12페이지
    웨이트 트레이닝웨이트 트레이닝은 모든 운동의 기본으로 무거운 물건이나 부하를 줄 수 있는 기구를 이용하여 평소 운동시보다 힘든 상태에서 운동을 함으로써 근력강화의 효과를 얻으며, 특히 자신의 신체 중 약한 부위를 집중적으로 강화시켜 전신을 조화롭게 할 수 있다.이 훈련..
  • 근육 부위별 트레이닝 기구 8페이지
    1. 가슴 운동 가슴근육, 곧 대흉근을 최대한 크게 만들기 위해 보통 대흉근 상부, 중앙, 하부로 나누어 운동을 실시한다. 그러나 가슴 양쪽 대흉근의 근섬유가 양끝에서 하나로 꼬여 붙어 있어서 대흉근 부위별로 나누어 운동하지 않더라도 가슴 전체에 효과를 얻을 수 있다...
  • 부위 별 강화운동 8페이지
    1. 가슴운동가슴근육, 곧 대흉근을 최대한 크게 만들기 위해 보통 대흉근 상부, 중앙, 하부로 나누어 운동을 실시한다. 그러나 가슴 양쪽 대흉근의 근섬유가 양끝에서 하나로 꼬여 붙어 있어서 대흉근 부위별로 나누어 운동하지 않더라도 가슴 전체에 효과를 얻을 수 있다.대흉..
  • [체육] 운동 프로그램 21페이지
    [운동강도의 최대유효범위]최대유효범위는 최대심박수의 70~85% 범위이다.최대심박수는 연령에 따라 차이가 난다.최대심박수 = 220 - 21199 = 220 - 21199 * 70/100 = <139> ~ 199 * 85/100 = <169>그러므로 나의 운동강도의 최..
  • 부위별운동방법(스트레칭) 3페이지
    ● 가슴운동◆ Chest Press Machine - 가슴 밀어올리기 바벨로 운동하는 벤치프레스의 효과를 얻을 수 있는 머신운동이며, 벤치프레스-머신(Bench Press-Machine)으로 불리우기도 한다.<운동순서> ① 체스트 프레스 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥..
더보기
      최근 구매한 회원 학교정보 보기
      1. 최근 2주간 다운받은 회원수와 학교정보이며
         구매한 본인의 구매정보도 함께 표시됩니다.
      2. 매시 정각마다 업데이트 됩니다. (02:00 ~ 21:00)
      3. 구매자의 학교정보가 없는 경우 기타로 표시됩니다.
      4. 지식포인트 보유 시 지식포인트가 차감되며
         미보유 시 아이디당 1일 3회만 제공됩니다.
      상세하단 배너
      최근 본 자료더보기
      상세우측 배너
      추천도서
      [사회체육] 초보자의 웨이트트레이닝