효과적인 체중감량법

등록일 2003.04.27 한글 (hwp) | 4페이지 | 가격 1,000원

목차

Ⅰ. 현대사회 비만의 실태와 문제점
Ⅱ. 비만의 정의와 원인
Ⅲ. 효과적인 체중감량법
1. 식이요법
]2. 행동요법
3. 수술요법
4. 약물요법
5. 운동요법
Ⅳ. 결어

본문내용

올바른 체중감량이라고 하면 신체적·정신적 건강을 증진시킬 수 있으며 감소된 체중을 지속적으로 유지할 수 있는 것이어야 한다. 그런데 신문이나 잡지 광고 등을 통해 무분별하게 쏟아져 나오는 다이어트 식품 및 식욕 억제제 등을 과신하고 남용하여 일시적으로는 체중을 감량하는데 성공했으나, 나중에 살이 더 찌고 결국에는 건강을 해치는 경우나 폭식증이 발생하게 되는 경우가 최근 들어 증가하고 있는 실정이다.

1. 식이요법
식이요법에 의한 체중조절이란 균형잡힌 식사를 하면서 칼로리 섭취를 장기간에 걸쳐 제한함으로써 체지방의 감소를 유도하는 부적 에너지 균형을 말하는 것이다. 이러한 식이요법에는 고지방식, 저탄수화물식, 절식, 단식 등 여러방법이 있으나 절식이나 단식등의 방법은 균형있는 영양분의 섭취가 안되어서 건강을 해칠 수도 있고 또한 이때 감량되는 것은 지방이 아니라 체내의 근육과 수분이 줄어드는 것이다. 따라서 건강한 식이요법은 균형있는 영양 섭취를 하면서 칼로리를 줄이는 것을 말하는데 이 때 주의할 것은 식사는 아침, 점심, 저녁 세 번을 하면서 간식은 피하고, 저지방 저당 고단백 고섬유질의 음식을 섭취하여야 하며, 패스트푸드 등 복잡한 음식은 살이 찌기 쉬우므로 가급적 피하는 것이 좋다. 또한 식이요법을 하는 경우 하루 섭취열량과 섭취한 음식의 종류를 알아보기 위한 식사일기를 써 보는 것도 좋은 방법이라 할 수 있다.

참고 자료

참고-*김재원, 생각을 바꾸면 원하는 만큼 살이 빠진다, 도서출판 무한.
*이원석, 끝이 보이는 다이어트, 제일미디어.
*삼문출판사의 닥터스 다이어트, *느낌이 있는 나무의 건강다이어트. * 그 외 인터넷 자료
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