[스포츠 클리닉] 스포츠클리닉(걷기운동이 요통에 미치는 영향)

등록일 2003.04.20 한글 (hwp) | 4페이지 | 가격 500원

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목차

1. 요통이란
2. 요통의 원인
3. 걷기운동이 요통에 미치는 영향
4. 나의 견해
5. 참고자료

본문내용

세계보건기구인 WTO에서 1989년에 요통의 예방과 치료를 걷기 운동을 추천했을 정도로, 걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 요통에는 최고의 운동이다.
걷기 운동의 특징은 조깅과 비교하여 보면 알기 쉬울 것이다. 걷기 운동에서는 체중 이동이 부드러워서 착지할 때 발에 미치는 충격이 체중의 1∼2배 정도이지만, 조깅의 경우는 착지할 때 발이 체중의 3배 이상의 충격을 지면으로부터 받게된다. 즉 조깅은 발목, 무릎, 허리에 충격과 통증을 받기 쉽지만 걷기 운동은 충격이 적은, 누구나 할 수 있는 운동이라고 말할 수 있다.
1주일에 3회 이상, 한 번에 20분 이상 걷는 것이 좋고 처음에는 천천히 걷다가 점차 빨리 걷는다. 또한, 머리를 꼿꼿이 세우고 턱을 당기며 허리를 편 자세로 성큼성큼 걷는 것이 좋다고 한다. 이러한 걷기 운동으로 얻을 수 있는 효과로는 호흡의 능률 증가로 인한 산소 섭취량 증가, 다리와 허리 근력 증가, 심장과 폐기능 향상, 뼈의 밀도 유지, LDL 콜레스테롤의 감소와 HDL 콜레스테롤의 증가 등이다.

참고 자료

요통의 예방과 치료 *구희서 *현문사
스포츠 치료 마사지 요법 *정훈교 외 3인 *(도)금광
http://www.koreawalking.or.kr/info/data.htm
http://nanum.pe.kr/nh4fr/fr020124.htm
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