나를 대상으로 한 운동프로그램 작성

목차

* 운동프로그램의 대상인 '나'에 대한 탐구
* 그동안 내가 해온 운동
* 내가 하고 싶은 운동

본문내용

4. 운동프로그램시 고려해야할 점
① 체중이 감소되지 않고 증가시킬수 있도록 도움이 되는 운동을 선택해야 한다.
② 근육을 증가시킬수 있는 운동을 선택해야한다.
③ 심장과 폐기능은 건강을 유지하기 위해 체력 중에서 중요한 요소이므로 이를 향상시킬수 있는 운동을 선택하는 것을 고려해 보았다.
④ 적정체중에 도달하지 못해서 그런지 지구력을 요하는 운동을 하면 쉽게 지친다 그래서 지구력을 증가에 도움이 되는 운동을 선택한다.
⑤ 운동시간, 빈도, 강도등을 체중이 감소되지 않는 범위로 정한다.
⑥ 친구들과 함께 하는 운동은 지루하지 않고 오래할 수 있어 이를 고려하였다.
* 그동안 내가 해온 운동
☞ 농구 및 축구
나는 그동안 운동을 일주일에 1-2번정도 했으며 운동시간은 2-3시간 정도이다. 평소에는 스트레칭을 포함하여 전혀 운동을 하지않다가 토요일 혹 일요일중 하루를 선택하여 친구들과 2-3시간 정도 운동을 하였다. 그래서 인지 체중에 비해서는 근육량이 그런대로 많이 나왔다. 앞으로는 농구와 축구를 할 때도 근육량을 증가 시킬 수 있도록 나에게 알맞은 운동시간과 빈도 및 강도를 알고 해야 겠다.

참고 자료

없음