[보디빌딩] 보디빌딩과몸매만들기

등록일 2003.04.01 압축파일 (zip) | 29페이지 | 가격 2,200원

소개글

사이버대학 OCU 과목중에 "보디빌딩과 몸매만들기"란 과목을 들으시는 분한테 딱입니다. 교수님에게 좋은 평도 들었고 실제 점수도 100점이 나왔습니다. 정말 큰 도움이 되리라 봅니다.

목차

Ⅰ. 각 부위별 운동방법
1. 팔
2. 복부
3. 가슴
4. 어깨
5. 등
6. 다리

Ⅱ. 맨 몸으로 몸매를 만들 수 있는 동작과 방법
- 스트레칭

Ⅲ. 남성 비만과 보디빌딩
1. 비만의 정의
2. 어떤 경우를 비만이라고 하는가?
3. 우리나라 남성비만 현황
4. 영양과 칼로리
5. 비만으로 인한 질병
6. 남성비만과 보디빌딩
7. 보디빌딩을 권장하는 이유

※ 참고문헌

본문내용

운동목적
- 이두근의 전체적인 크기를 키우는 것으로 이두근 훈련 중 가장 기초적인 연습이다.
실천방법
- 발을 약간 벌리고 서서 손은 어깨너비로 벌린 채 손등이 아래로 가게 하여 바를 잡는다. 바를 팔길이 만큼 앞으로 내린다. 팔꿈치는 몸에 붙여 고정시키고 바는 최대한 높이, 넓은 호를 그리며 들어올린다. 바를 손쉽게 위로 쑥 들어올리지 말고 호를 길고 넓게 만들어라. 정점에서는 이두근을 완전히 굽힌다. 역기를 내릴 때도 똑같은 호를 그리며 팔이 완전히 쭉 펴지도록 아래로 내린다. 근육량을 늘리는 동작이므로 몸은 약간 움직이는 것이 아니니까 될 수 있는 한 적게 움직인다. 앞으로 구부리거나 뒤로 젖히면 동작의 범위가 줄어들기 때문이다. 근육량과 이두근의 표면적을 최대로 하려면 손을 어깨너머로 벌려 바벨 컬을 해야 한다. 즉, 어깨와 손이 일직선 상에 놓여져야 한다.

Concentration Curl

운동목적
- 이두근의 높이를 최대한으로 하고, 특히 이두근의 바깥쪽을 발달시킨다. 이 운동이 근육을 솟게 하는 방법 중 가장 좋은 방법의 하나이기 때문에 이두근 훈련 중 마지막으로 이 운동을 하는 것이 좋다. 이것은 매우 엄격한 훈련이나 근육을 선명하게 하는 것보다 높이 솟아오르게 하는 운동이므로 가능한 무거운 무게를 사용하도록 한다.

참고 자료

이희성(2002). 문제는 컨디션이다. 산해
이한경 외7인(2002). 몸매 만들기와 보디빌딩. 도서출판 홍경
김정태(1999). 파워 스트레칭. 삼호미디어
남병집, 김정주, 위승두, 남덕현(1999), 종목별 스트레칭, 대경
http://plaza1.snu.ac.kr
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http://www.diet-health.co.kr/
http://www.muscle-fitness.co.kr/
http://www.ibodybuilding.co.kr/
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http://www.korea-muscleman.net/
http://bodybuilder.x-y.net/
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http://www.shinhwasports.co.kr/
http://ch780426.hihome.com/
http://www.hanbitmed.co.kr/
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