[간호과] 케겔운동

등록일 2003.01.28 한글 (hwp) | 1페이지 | 가격 300원

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본문내용

골반 근육 강화 운동(케겔운동)
▶1단계 : 소변을 참을 때를 연상하며 질을 1초 동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복합니다.
▶2단계 : 1단계가 익숙해지면 질을 5∼10초동안 수축했다가 긴장을
푸는 것을 반복합니다.
▶3단계 : 질의 근육을 마치 질이 물을 빨아올리듯이 뒤에서 앞으로 수축 하고 다시 물을 내뱉듯이 풀어 버립니다.
한번에 10회씩 하루 다섯 번 반복합니다.
혼자서 언제, 어느 곳에서나 할 수 있으므로 습관처럼 꾸준히 한다면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

주의사항
▶운동 중 피로하면 30초-1분 간 휴식하고, 무리를 해서는 안된다.
▶소변과 대변이 차있는 상태에서는 해서는 안된다.
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