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웨이트 트레이닝 포트폴리오

*진*
최초 등록일
2013.08.30
최종 저작일
2013.02
10페이지/한글파일 한컴오피스
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목차

1. 서론

2. 트레이닝 목적
1). 초기
2). 후기

3. 트레이닝 계획 및 방법
1). 트레이닝 계획
2). 트레이닝 방법

4. 트레이닝 수행 및 실천
1). 트레이닝 수행
2). 트레이닝 계획에 따른 월별 실천 정도
3). 월별 트레이닝 결과

5. INBODY TEST 검사결과
1). 9월과 12월 INBODY TEST 결과
2). 비교

6. 트레이닝 평가

7. 트레이닝 고찰 및 논의

본문내용

1. 서론
웨이트 트레이닝은 자기 체중을 이용하여 하는 운동을 비롯하여 익스팬더, 아령, 바벨 또는 모래주머니처럼 간단하게 만들 수 있는 중량물 등 스프링이나 중량으로 저항 부하를 걸어서 하는 훈련 방법을 가리킨다. 특정 스포츠의 경기력 향상을 위한 훈련 프로그램으로 작성할 경우에는 그 스포츠에서 역할이 큰 주요 근육을 발달시킬 수 있는 운동 내용을 포함시켜, 훈련 효과와 전이도를 높인다. 그리고 일반적인 경우에는 각자의 직업이나 생활양식을 고려하여 일상생활 중에 쉽게 피로해질 수 있는 부위의 근육군과 기본적인 자세 유지에 중요한 역할을 하는 근육근의 운동을 프로그램 내용에 포함시키는 것이 효과적이다.
전공 웨이트 트레이닝은 실질적인 웨이트 트레이닝의 수행과 더불어 트레이닝에 관련한 이론을 습득하는데 목적이 있다. 효과적인 이론 습득을 통해 수행자 자신이 필요에 따라 훈련을 수행하고 효과를 낼 수 있다.
2. 웨이트 트레이닝 목적
1).초기
웨이트 트레이닝은 2012년 8월 초부터 시작하였으면 현재 2개월간 진행하였다. 2011년 7월경부터 2012년 7월까지 수영을 하였고, 체중은 76kg정도였다. 수영을 중단 한 뒤 급격하게 체중이 증가하였고 현재는 81kg이다.
BMI 측정결과 비만도가 114%로 정상 범위인 100~110%을 초과하고 있어 체지방 감량과 근육량 증가를 통한 체중 감량이 필요하다. 웨이트 트레이닝을 통해 현 체중인 81kg에서 78kg까지 감량을 목표한다.
2). 후기
웨이트 트레이닝 진행 중 잘못된 자세에 따른 효과의 감소로 주 1회 전공 웨이트 트레이닝은 자세교정을 시간으로 정한다. 웨이트 트레이닝 수행은 헬스장을 이용하며 체중 감량에 효과적인 운동으로 전환한다. 11월경 시험기간에 따른 스트레스와 불규칙한 식사로 체중이 82kg까지 증가하였다. 지방 소모를 위해 중저강도 운동의 시간을 늘려 유동적으로 시간을 사용한다. 초기 운동시보다 전반적으로 근력이 상승하여 웨이트 중량을 상승시켰다. 전반적으로 운동 시간을 증가시켰다. 정상 체중과 근력 범위로 돌아가기를 목표한다.

참고 자료

없음
*진*
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