보디빌딩 레포트

목차

Ⅰ. 보디빌딩의 기원 2

Ⅱ. 보디빌딩(Bodybuilding)이란? 4

Ⅲ. 보디빌딩 원리의 이해 5
1. 근육의 성장 원리 5
2. 과부하의 원리 6
3. 점진적 과부하의 원리 7
4. 개별성의 원리 7
5. 특수성의 원리 7
6. 반복성의 원리 8
7. 가역성의 원리 8

Ⅳ. 보디빌딩의 과학적 지식 8
1. 생체역학적 지식 8
2. 생리학과 트레이닝 이론 지식 9
3. 영양학적 지식 10
4. 1RM 11

Ⅴ. 보디빌딩 훈련 원칙 12
1. 초급자 훈련 원칙 12
2. 중급자 훈련 원칙 13
3. 상급자 훈련 원칙 15

Ⅵ. 주기화 훈련 16
1. 주기화 훈련이란? 16
2. 트레이닝 세션 17
3. 주기화 훈련의 적용 17

Ⅶ. 훈련 프로그램 18
1. 초보자를 위한 훈련 프로그램의 기본 특징 18
2. 중급자의 훈련 프로그램 21

참고문헌 25

본문내용

Ⅰ. 보디빌딩의 기원

오늘날 보디빌딩에는 중량 기구를 사용하여 운동을 하고 있다. 이러한 형태의 운동은 언제 시작되었을까? 그 발생에 대한 자료는 현재 이렇다 할 문헌으로 전해 내려오는 것은 없지만, 대략 기원전 2,500년의 옛날 이집트에서 청년들 사이에 무거운 중량들기 운동이 행해지고 있었다고 하고, 기원전 1122∼249년의 고대 중국의 주조(周朝) 시대에는 군인을 위해 긴 활을 다루거나 검술과 더불어 중량들기가 특수 검사 종목의 하나로 국가에서 규정하고 있었다는 기록이 전해지고 있다. 또 고대 그리스, 로마 시대에는 특히 검투사와 레슬링 선수들이 힘과 인내를 위해 보디빌딩 훈련을 했었다. 그들은 오늘날의 기구가 주는 혜택을 받지는 못했으나, 돌이나 통나무를 들어올림으로써 이 운동을 하였다. 이들에게는 보디빌딩 훈련이 적자생존과 같은 필수물이었고 신체적 발달과 능력에 생명을 걸고 있었다.
기원전 6세기 무렵의 그리스 시대는 `힘의 시대`라고 불리었다. <크로트>나 <밀로> 같은 힘센 장사들이 많이 있었는데 그들은 송아지가 어미소가 될 때까지 어깨에 메고 다니는 훈련을 하여 근육 단련을 했고, 이와 같은 훈련 방법이 오늘날의 보디빌딩 운동의 훈련 방법으로 남게 되었다.

<중 략>

초급 3단계는 자기 자신의 체중을 기준으로 하여 다음의 조건에 충족될 때까지 실시한다.
스쿼트, 데드리프트 - 체중의 100%의 중량을 이용하여 10회 반복 가능
벤치프레스 ?- 체중의 80%의 중량을 이용하여 10회 반복 가능

(체중 70kg인 경우 - 스쿼트, 데드리프트 70kg, 10회 반복 / 벤치프레스 56kg, 10회 반복)(체중 80kg인 경우 - 스쿼트, 데드리프트 80kg, 10회 반복 / 벤치프레스 64kg, 12회 반복)

▶ 위에 제시한 훈련 루틴의 내용과 단계별 조건을 살펴보면, 이 루틴의 핵심은 3대 운동인 스쿼트와 데드리프트, 벤치프레스의 중량을 늘려나가는 것이다. 즉, 최대중량을 늘려나가는 것에 주된 초점이 맞춰져 있다. 각 단계별로 운동 종목의 변경은 이루어지지 않으며, 반복수와 세트수, 세트간 휴식 시간만 차이가 있을 뿐이다. 그 과정에서 근지구력과 운동신경, 심폐능력, 균형조절능력, 유연성 등도 함께 발달하도록 디자인하였고, 나아가 오버트레이닝의 방지까지 감안하였지만 역시 주된 것은 3대 운동의 최대 근력 향상에 맞춰져 있다.

참고 자료

없음